Ejercicio para fortalecer vasto medial

Video: 32 SHRE: ejercicios de fortalecimiento del vasto medial oblicuo

El vasto interno, junto con los otros músculos cuádriceps ayuda a extender la pierna en la rodilla. Se estabiliza y ayuda a controlar el movimiento de la articulación de la rodilla cuando se dobla y estira la pierna.

Video: Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase avanzada

Video: Ejercicios para fortalecer la rodilla - Nivel de recuperación inicial

Neurofisiólogo y la fuerza entrenador de Chad Waterbury dice incapacidad unas débiles vasto medial para mantener la rótula en su lugar puede causar dolor en la rodilla. Se recomienda el paso hacia abajo como un ejercicio ideal para fortalecer el músculo. Para llevar a cabo en etapas de reducción, en pie sobre una caja o paso. Baje la pierna izquierda al suelo, y luego empujar con la punta de su pie derecho a participar el vasto interno, y levante la pierna izquierda de nuevo en la caja. Realizar el movimiento de una manera lenta y controlada. Para aumentar la resistencia, mantenga un par de pesas colgando a su lado. No 12 a 15 repeticiones, luego cambie de pierna. De acuerdo con Waterbury, se debe sentir más fuerza alrededor de la rodilla después del ejercicio. Se hace hincapié en que debe detener el ejercicio si se siente más dolor en las rodillas.

Video: Fortalecimiento de Vasto Interno de Rodilla

Se pone en cuclillas pueden ayudar a fortalecer el vasto interno. Hacer sentadillas peso corporal poco profundas si usted es nuevo en el ejercicio. Poco a poco aumentar la profundidad de sus posiciones en cuclillas a medida que se hacen más fuertes, pero no en cuclillas debajo del paralelo --- parar cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Si usted es un entrenador experimentado y desea agregar resistencia, hacer sentadillas o mantener un par de mancuernas apretado a su pecho.

Estocadas, sentadillas divididas a veces se llama, permite que se concentre en el vasto interno de cada pierna. Adoptar una postura ancho de la cadera y tomar un largo paso adelante. Con la mayor parte de su peso sobre la pierna delantera y mantener el cuerpo en posición vertical, deje caer hacia abajo a través de las caderas hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. Mantenga su pie delantero plana en el suelo y la rodilla en línea con el talón. Doblar la pierna trasera, con su peso sobre los dedos de los pies y las rodillas casi tocando el suelo. Empuje hacia arriba a través del talón de su pie delantero y contratar a sus vasto medial mientras estira la pierna delantera. Repita para ocho a 12 repeticiones, luego cambie de pierna. Para aumentar la resistencia, agarre un par de mancuernas o colocar una barra sobre los hombros.