Cómo bajar de peso después de los 55
el metabolismo del cuerpo disminuye gradualmente a medida que envejece, lo que aumenta la probabilidad de aumento de peso. La tasa de pérdida de peso a través del ejercicio depende de su índice de masa corporal actual (IMC), que determina qué porcentaje de su cuerpo contiene grasa. Cuanto más alto sea su IMC, más grasa que su cuerpo probablemente tiene, y se necesitará más tiempo para arrojar libras, según Michael F. Roizen y Mehmet C. Oz, autores de "Usted: en una dieta." Si se construye el músculo al intentar bajar de peso, su metabolismo se acelere un poco, ya que el músculo quema más calorías que la grasa.
Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario. Ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco mejora la capacidad del corazón para bombear la sangre, lo que mejora la circulación y reduce el colesterol, según la Asociación Americana del Corazón. La actividad cardiovascular incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr, usando una cinta de correr y nadar. Si usted no tiene una ranura de tiempo para una sesión de ejercicios de 30 minutos, trate de tres sesiones de 10 minutos.
Levantar pesas en su capacidad de elevación. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, pero los pesos que son demasiado pesados puede conducir a lesiones. En primer lugar, tratar de levantar una mancuerna, de 2 a 10 lbs., Con cada brazo de 12 repeticiones. Poco a poco aumentar el peso de la mancuerna como usted es capaz de completar las repeticiones sin sensación de fatiga.
Poco a poco aumentar sus sesiones de ejercicio hasta que son capaces de trabajar a cabo durante 30 minutos en una sesión.
Video: Bajar de peso posparto AHORA 50kg Rutina de ejercicios y alimentacion
Estirar durante 10 minutos antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento se calienta hasta su cuerpo para el entrenamiento, y reduce la probabilidad de dolor después del entrenamiento se ha completado.
Coma una dieta saludable. Las carnes magras como el pescado y pollo sin piel, además de hidratos de carbono complejos y muchas frutas y verduras ayudan a mantener un peso saludable. Los carbohidratos complejos incluyen frijoles y pan integral, pastas y cereales.
Evitar "calorías vacías" alimentos tales como dulces y productos de harina blanca, que no sólo hace que aumente de peso, sino también aumentar su deseo de más de ellos.
Beber mucha agua durante todo el día. No sólo a mantenerse hidratado, pero es posible que no sienta hambre.
Video: Como no engordar después de perder peso|BAJE 55 KG