El ejercicio para deshacerse de la grasa hacia

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músculos oblicuos se encuentran en el lado del torso. Cualquier tipo de ejercicio que implica un movimiento de torsión tendrá como objetivo y el tono de estos músculos. Aquí es un buen año para las zonas de difícil objetivo.

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Acuéstese boca arriba con los pies elevados en una bola de la silla o la estabilidad. piernas inferior debe ser perpendicular al suelo, las rodillas levantadas directamente por encima de las caderas. estrechar suavemente las manos detrás de la cabeza (nunca tirar o tirón en la cabeza o el cuello). Poco a poco, y exhalando al mismo tiempo, levante el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Usted no tiene que tocar, pero la elevación hasta que pueda sentir la presión en los músculos abdominales, centrándose en la sensación de los músculos se tensan de su lado, justo encima de la zona de la cadera izquierda. Baje lentamente. Repita el proceso, esta vez levantando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y luego volver lentamente a la posición inicial. Realizar al menos cinco sets para empezar, aumentando poco a poco a medida que se hacen más fuertes.

Este ejercicio también trabaja los oblicuos, la zona de destino que está buscando deshacerse de la grasa lado. Usando sólo su peso corporal o la celebración de 5 a 10 libras pesas en ambas manos, o la colocación de una barra ponderada o no ponderada de los hombros, de pie con los pies separados. Manteniendo la espalda recta, curva a la izquierda hasta que pueda, sin perder el equilibrio. Mantenga esa posición durante un segundo o dos, y luego enderezar. No se incline hacia adelante o hacia atrás, o doblar con las rodillas o las caderas. Sólo la cintura debe estar en movimiento. Realice este ejercicio cinco veces a cada lado para empezar, aumentando gradualmente el número de conjuntos como se sienta más fuerte.

Un estándar de edad es la contracción del oblicuo de decúbito lateral. Este ejercicio se realiza tumbado sobre un lado. Tumbarse en el suelo, que recubre la parte superior de las piernas en el otro brazo, extendida inferior para mantener el equilibrio. Levantar el brazo superior, la colocación de la mano en la parte posterior de la cabeza. Ahora, levante la pierna superior, mientras que al mismo tiempo tratando de tocar el codo de la mano detrás de la cabeza a la rodilla levantada. Probablemente no va a ser capaz de tocar los dos, pero es la dirección y el esfuerzo que contar. Podrás sentir todo ese ruido de fondo, ruido de fondo en la cintura mientras se realiza este movimiento, por lo que concentrarse en tirar en el abdomen y la sensación de los músculos por encima de las caderas contratación a medida que levanta la pierna hacia arriba. Realice este ejercicio por lo menos cinco veces, y luego cambiar a otro lado y repita.