¿Cómo la firma de su cuerpo con una bola del ejercicio

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Sentarse en la bola y colocar los pies firmemente en el suelo, en preparación para hacer abdominales básicos. Este simple ejercicio es uno de los ejercicios abdominales más efectivos que puede hacer, de acuerdo con un estudio realizado por el American Council on Exercise. Coloque sus manos detrás de las orejas, inclinarse hacia atrás sobre la pelota y permitir que la columna se curva alrededor de la pelota, y luego sentarse a un ángulo aproximado de 45 grados. Lentamente baje de nuevo a la posición inicial y repita la secuencia completa de un total de 12 a 15 veces. Tomar un breve descanso y luego hacer una segunda serie.

Trabajar los brazos, la espalda y los músculos de la base mediante la realización de ejercicios de pie de salida en la bola. Comience con el pecho descansando sobre la bola y los pies en el suelo. Rodar la pelota un poco hacia adelante y llegar a las manos en el suelo, y luego caminar las manos hacia delante, lo que permite que la bola ruede debajo de su cuerpo. Pare cuando la pelota está debajo de las espinillas o los pies, apretando su cuerpo entero en una larga línea recta. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Si quieres que sea aún más difícil, poner hacia fuera una serie de flexiones de esta posición, y luego caminar las manos hacia atrás a la posición inicial.

Tumbarse en el suelo, en preparación para un ejercicio que trabaja los abdominales, nalgas, la espalda y las caderas. Colocar los pies sobre la parte superior de la bola, permitiendo que las pantorrillas para descansar a lo largo de la curva de la pelota. Coloque las manos en el suelo para la estabilidad, y luego elevar las caderas y la espalda baja en el suelo, apoyando el peso del cuerpo sobre los pies y los hombros. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, o hacer más difícil levantando un pie fuera de la bola, sosteniendo durante unos segundos, y luego levantar el otro pie.

Trabajar los cuádriceps de sus piernas haciendo una posición en cuclillas modificado con el ejercicio de pelota. De pie, con la pelota entre usted y una pared, el balón para descansar a lo largo de la parte baja de la espalda. Lentamente doble las rodillas a un ángulo de 90 grados, lo que permite que la bola ruede hacia abajo a medida que se pone en cuclillas hacia abajo. Mantenga esta posición en cuclillas durante 30 a 60 segundos, tomar un breve descanso y luego hacer una segunda vuelta.