Plan de dieta para los boxeadores
El boxeo es un deporte de resistencia, velocidad, rapidez y fuerza. Al igual que en la mayoría de los deportes, la mejor forma que se encuentre, la mejor oportunidad que tiene que sobresalir. Dieta siempre se ha considerado una parte crítica de boxeo, un concepto Sylvester Stallone ayudó a hacer famoso por el consumo de un huevo crudo en la película “Rocky”. Mientras que el huevo crudo ya no se considera una opción saludable, la proteína que proporciona es una parte integral de la dieta de boxeo.
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Proteína se considera la piedra angular de los músculos, y mientras los boxeadores no son culturistas, que no hace daño a ser duro como una roca al entrar en el anillo. La proteína también va un largo camino cuando se trata de ayudar a la recuperación después de una intensa sesión de entrenamiento. Pollo, pavo, pescado, carne magra, atún y sí, los huevos, son buenas fuentes de proteína. Los boxeadores deben consumir al menos dos o tres porciones de proteína al día, siendo cada porción del tamaño de un puño.
Muchos planes de dieta insisten en que los hidratos de carbono de cualquier tipo son malas, pero ese no es el caso para los boxeadores. De hecho, se ha dicho que los boxeadores en el entrenamiento deben recibir en cualquier lugar del 40 al 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos - una parte esencial de la energía necesaria para una pelea. Por supuesto, la clave es comer el tipo correcto de carbohidratos, evitando los alimentos de harina enriquecida, como el pan blanco, galletas, cereales azucarados o algunos casos, las pastas. En su lugar, un boxeador debe tener en sus carbohidratos de las frutas, granos y, según algunos expertos, la harina de avena.
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El agua es una parte importante de la dieta de cualquier persona, especialmente un atleta, ya que el agua proporciona la mayor parte de las vitaminas y minerales esenciales del día. Los boxeadores deben beber ocho a 10 8 oz vasos al día para ayudar a mejorar la circulación y la flexibilidad, y para mantenerse hidratado. Se debe beber aún más en el día de un combate, consumiendo hasta 14 vasos.
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Los boxeadores deben comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de dos o tres comidas grandes. Al menos tres de las comidas debe consistir en una proteína y un carbohidrato. Por ejemplo, el desayuno puede consistir en una porción de clara de huevo con un lado de fruta (manzana, naranja y plátano). Eso podría ser seguido por una baja en grasas, baja en azúcar batido de proteínas para un aperitivo, seguido de un asado o pechuga de pollo y brócoli para el almuerzo. Otra sacudida de la proteína podría seguir para un aperitivo, con salmón y ensalada para la cena. Siguiendo este plan, un boxeador querría comer otra porción de fruta, o de otro tipo en carbohidratos sanos, antes de ir a la cama.
Los expertos recomiendan boxeadores evitar los alimentos con almidón en el día de la pelea. Esto significa que no hay verduras o granos. En cambio, la mayor parte de las calorías deben provenir de fuentes de proteínas y carbohidratos “ligeros” que se encuentran en la fruta. Estos últimos son más fáciles de digerir y mantener un boxeador siente con energía.