Cómo mejorar la resistencia de boxeo
Boxeo exige tremenda condición física anaeróbica. El deporte hace hincapié en los músculos a alta intensidad durante períodos cortos de tiempo, como cuando los boxeadores tiran una combinación de tiro rápido de golpes en el ring. Mientras que la capacidad aeróbica también es importante, el boxeo es todo un deporte anaeróbico que obliga a los músculos a trabajar sin oxígeno. Así boxeadores deben hacer hincapié en el entrenamiento de intervalo fuera del gimnasio de boxeo y replicar pelea intensidad cuando trabajan en el gimnasio.
Contenido
- El entrenamiento aeróbico
- Video: entrenamiento físico para boxeo: circuito de resistencia a la potencia y a la fuerza muscular - 01
- El entrenamiento anaeróbico
- Video: entrenamiento de fuerza y resistencia [entrenamiento para strongman]
- Video: boxeo resistencia
- Bolsa de trabajo
- Video: preparacion para una pelea de kick boxing - resistencia / carrera explosiva
- Sparring
El entrenamiento aeróbico
Video: Entrenamiento Físico para boxeo: Circuito de resistencia a la potencia y a la fuerza muscular - 01
entrenamiento de boxeo ha incluido tradicionalmente un montón de carreras de larga distancia. Cada vez más, sin embargo, las carreras de fondo se ha utilizado para crear una base de fitness y luego complementar el entrenamiento a intervalos más específica para el deporte. Regular de 3 a 5 millas corridas tienen sentido temprano en el proceso de formación, pero a medida que aumenta el trabajo de intervalo, los largos trotes deben convertirse intermitente. "¿Qué hace la intensidad de largo y lento? Es un buen nivel básico de condicionamiento, el tipo de recuperación de entrenamiento, y se puede utilizar para quemar calorías," el veterano entrenador de boxeo de Dave "Scooter" Honig dijo a los segundos el sitio web.
El entrenamiento anaeróbico
Video: ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA [ENTRENAMIENTO PARA STRONGMAN]
Video: Boxeo resistencia
El boxeo amateur cuenta con rondas de 2 minutos con un minuto de descanso. boxeadores profesionales tienen rondas de 3 minutos con un minuto fuera. Sus entrenamientos deben reflejar ese ritmo. Trabajar hacia una relación de trabajo 2-a-1 o 3 a 1 / descanso, dependiendo de su nivel. Ian Pyper, fuerza y acondicionamiento especialista para Gran Bretaña boxeo, dijo a la página web GB boxeo que usa carreras, la escalera y la colina en marcha, circuitos de hombre fuerte, golpeando el trabajo bolsa y circuitos ponderado / peso corporal para desarrollar resistencia anaeróbica y la fuerza / potencia. sprints intervalo de 100, 200, 400 y 600 yardas con descansos de un minuto mejorar la forma física adecuada. backpedaling rápido es un ejercicio valioso, como es lanzando golpes mientras se ejecuta. Extender su resistencia mediante la ejecución de al menos un intervalo de más que el número de rondas que tiene programado a la caja.
bolsa de trabajo
Video: Preparacion para una pelea de Kick Boxing - Resistencia / Carrera Explosiva
Los boxeadores deben extender su entrenamiento anaeróbico a su trabajo en el gimnasio. Golpear el saco de arena con una intensidad constante para empujar sus límites físicos. Lanzar golpes con un propósito. rutina preferida del veterano entrenador Freddie Roach incluye boxeo de sombra para construir un sudor, ocho rounds en el saco de arena, tres rondas en la bolsa de doble extremo y tres rondas de saltar la cuerda.
Sparring
Algunos boxeadores prefieren entrenar sin descanso en la preparación para un combate. Campeón mundial Manny Pacquiao le gusta entrenar para un total de 12 rondas, pero Roach cree sesiones de seis u ocho redondas cada dos días son más productivos. regímenes de entrenamiento se han vuelto más diversa. “Nos enfrentaron seis días a la semana en mi día," Roach, un ex boxeador, dijo muscular & Aptitud. "Yo sólo entreno mis combatientes tres días a la semana “.