Cómo perder 100 libras sin Hardcore Ejercicio

Establecer metas realistas para usted. No se caiga 100 libras en semanas o incluso meses, así que prepárese para el largo plazo. A, objetivo saludable realista es apuntar a una pérdida de peso de 1 a 2 libras cada semana, de acuerdo con MayoCinic.com. Para ello, cada semana y si no se pierden su peso extra en alrededor de un año.

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Reducir el número de calorías que consume. No importa la cantidad de peso que tiene que perder, todo se reduce a la cantidad de calorías que consume en comparación con el número de las que quema. Como usted no está participando en el ejercicio duro, usted no tiene esa red de seguridad de la quema de una gran cantidad de calorías a través de la formación. Tendrá que ser muy cuidadoso con lo que come. Sedentarias a las mujeres moderadamente activos necesitan 1.800 a 2.200 calorías por día y los hombres necesitan 2.400 o 2.800 por día. Comience en el centro de estas recomendaciones y cambiar su consumo hasta que se consume todo su libra del 1 al 2 por semana gol.

Escoja alimentos sanos y nutritivos en las comidas. Después de una cierta pauta ingesta de calorías es muy bien, pero que necesita para sentirse lleno y satisfecho para mantener el rumbo en el largo plazo. Incluir una proteína magra, como pollo, carne magra, atún o queso cottage en cada comida, junto con una pequeña porción de granos enteros, frijoles o legumbres y de una a dos porciones de frutas y verduras. Entre las comidas, merienda en nueces sin sal, frutas bajas en azúcar como las bayas y las manzanas o productos lácteos bajos en grasa para evitar el hambre.