Cómo ejercitar en un avión

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Si se siente ansioso mientras se está sentado durante su vuelo, utilizar este tiempo para estirar la parte superior del cuerpo. Comience por dejar caer su cabeza hacia un lado y traer a su oreja derecha hacia el hombro derecho. Sentir el estiramiento, y luego bajar su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. A continuación, mirar hacia cada axila para continuar su estiramiento del cuello, y luego mirar hacia las luces por encima de los asientos a la derecha ya la izquierda de usted. También puede realizar rollos de hombro para aumentar la circulación y reducir la tensión en la espalda superior. Practicar la respiración profunda para ayudarle a relajarse y llevar su conciencia a las áreas cerradas de su cuerpo.

baños de avión son notoriamente pequeñas, pero si se puede encajar en ese espacio, que tiene espacio para llevar a cabo unos ejercicios. flexiones de pared completos, colocando las manos en la pared a la altura del hombro y ligeramente más ancho que los hombros distancia entre sí. Lo más lejos de la pared como sea posible en el pequeño espacio y levantar los talones. Inhale, doblar los codos y baja el torso en una línea recta hacia la pared. Justo antes de su nariz toca la pared, exhala, estire los brazos y volver a la posición inicial. Completar 10 a 20 flexiones. Mientras que en el baño, fortalecer las pantorrillas con el talón plantea. Párese frente a la pared con los pies aproximadamente un pie de la pared. Coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio. Mantenga la espalda recta mientras exhala y levantar los talones del suelo. Elevar los talones lo más alto posible antes de bajar a la posición de partida. También puede hacer este ejercicio en una pierna a la vez por una versión avanzada. uno completa a tres series de ocho a 12 aumentos de la pantorrilla.

Si usted no es tímido y no le importa si los demás ven hace ejercicio, es posible que pueda maniobrar en el área de la tripulación para algunos movimientos de las piernas de fortalecimiento. Realizar sentadillas con los pies colocados caderas una distancia de separación. Mantener la cabeza erguida y la espalda recta mientras se dobla las rodillas y baje las caderas. Evitar mover las rodillas hacia delante sobre sus dedos del pie y no ponerse en cuclillas a más de una curva de 90 grados en las rodillas. Estire las piernas y volver a una posición de pie. Completa 10 a 12 se pone en cuclillas y luego realizar entre 10 y 12 ascensores de rodilla para aumentar su ritmo cardíaco y estirar la espalda. Repetir la secuencia con rapidez antes de tener que volver a su asiento.

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Sus piernas presentan el mayor riesgo de una trombosis venosa profunda, por lo que se mueve con frecuencia es esencial. El American Council on Exercise recomienda tomar un paseo alrededor de la cabina cada 15 a 30 minutos especialmente en los vuelos que duran más de tres horas. Sólo salir de su asiento cuando es seguro hacerlo, de lo contrario permanecer sentados. Si está con cinturón, puede hacer una marcha sentado para obtener la sangre que circula en las piernas. Toque sus dedos del pie o los talones como otra alternativa y para mantener la sangre fluyendo de nuevo a su corazón. Una gran manera de fortalecer los glúteos mientras está sentado es exprimir sus mejillas juntos durante 15 a 30 segundos como si tratara de sostener un lápiz en su parte trasera.