Estira el cuello para quitar los nudos
Ya sea que hayas dormido mal en su almohada, poner en demasiadas horas lleno de estrés en su escritorio o fue la mano en el gimnasio, nudos en el cuello puede causar molestias y dolor. Cuando los músculos del cuello se contraen, no fácilmente se relajan, y se hace cada vez más difícil para los músculos del cuello se muevan correctamente. Aunque los síntomas pueden variar en severidad, en ausencia de una afección más grave o lesiones, ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y amplitud de movimiento. Pregunte a su médico, fisioterapeuta o entrenador profesional de orientación antes de hacer estiramientos del cuello.
Contenido
- La retracción del cuello-ejercicio
- Video: masajes descontracturantes de cuello y hombros para el dolor de cuello
- La flexión lateral del cuello
- Las rotaciones de cuello
- Video: automasaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios
- Consideraciones
- Video: 6 ejercicios que alivian el dolor de cuello y dolor de cabeza
La retracción del cuello-Ejercicio
Video: Masajes descontracturantes de cuello y hombros para el dolor de cuello
El ejercicio de cuello de reabsorción es particularmente útil para la eliminación de un calambre o un nudo en el cuello, según el Dr. Gert Bronfort, autor principal de un estudio publicado en el Wall Street Journal. Desde una posición de pie o sentado, flexionar y extender los músculos del cuello bajando lentamente la barbilla hacia abajo, hacia su pecho. Hacer una pausa durante unos segundos, y luego poco a poco levantar la cabeza a una posición vertical. Para mantener los músculos del cuello relajados, ejecutar el movimiento lentamente y continuar respirando de manera uniforme. Repita el ejercicio cinco veces.
La flexión lateral del cuello
Laterales tramos flexión del cuello ayudan a eliminar los músculos nudos mediante la relajación de los músculos en el lado de su cuello. Desde una posición de pie, con los hombros bajos y relajados, disminuir su oreja derecha hacia el hombro derecho tan lejos como pueda. Hacer una pausa durante unos segundos, y luego poco a poco volver la cabeza a una posición vertical. Repita el movimiento, la reducción de su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Ejecutar los movimientos lentamente para evitar la rotación o sobre-estiramiento de los músculos del cuello.
Las rotaciones de cuello
Video: Automasaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios
Para disminuir la rigidez y aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento, puede incorporar rotaciones de cuello en su rutina de ejercicios. Mirando hacia el frente y manteniendo los hombros relajados, gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento de rotación de la cabeza hacia la derecha. Para añadir una rotación con el ejercicio de cuello-retracción, levantar la barbilla de su pecho y continuar extender el cuello hacia atrás para mirar hacia el techo, a continuación, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda.
consideraciones
Video: 6 Ejercicios Que Alivian el Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza
Las posturas del yoga, como el gato y el barco plantean también puede ayudar a relajar y extender los músculos del cuello, aunque se debe buscar ayuda profesional si usted no está familiarizado con la práctica del yoga. Si los nudos en el cuello no mejoran, o sus síntomas empeoran con el estiramiento, se debe interrumpir sus ejercicios y ponerse en contacto con su médico de cabecera. Un masajista profesional, quiropráctico o un fisiólogo del ejercicio puede ser capaz de ayudar a acelerar su recuperación y sugerir cambios de estilo de vida para evitar mayores daños a los músculos del cuello.