Cómo aumentar la velocidad de la marcha
Caminar es una excelente manera de fortalecer su sistema cardiovascular, quemar calorías y deshacerse de la grasa no deseada. Si desea aumentar este beneficio, se puede coger el ritmo. Aprender a aumentar su velocidad al caminar le ayudará a quemar más calorías en menos tiempo. Cuanto más rápido vayas, más que quema. ¡Así es cómo!
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatillas de deporte adecuadas para caminar
- Una zona segura para caminar y / o una cinta de correr
- Podómetro
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Comenzar su programa de caminar a un ritmo cómodo. Asegúrese de mover los brazos mientras camina. Sus brazos y piernas trabajan juntos mientras camina, y el bombeo de los brazos ayuda a que el efecto cardioprotector de su entrenamiento.
Para aumentar la resistencia, continúe con su ritmo moderado durante unos 5 minutos. Recoger a su ritmo durante un minuto, y luego caer de nuevo a un ritmo moderado durante otros 5 minutos.
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Continuar con la rutina de ritmo alternativo hasta que sienta que puede aumentar durante más tiempo. Recogiendo el ritmo durante períodos más largos de tiempo le ayudará a construir continuamente en su rutina de caminar.
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Otra manera de aumentar su rendimiento es usar un podómetro, que mantendrá un registro del número de pasos que está tomando al caminar. aumentando poco a poco este número aumentará su velocidad y ajustar su entrenamiento.
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Caminando con un amigo también puede ayudar a aumentar su velocidad. La prueba del habla funciona muy bien! Mientras que usted está caminando, si se puede mantener una conversación con comodidad, que está caminando muy lentamente. Si usted está luchando por respirar mientras está hablando, es necesario reducir la velocidad un poco el ritmo.
Consejos advertencias
- A medida que construye la masa muscular y aumentar su resistencia cardiovascular, usted encontrará que usted es capaz de caminar más rápido y más rápido.
- Siempre obtener la aprobación de un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
- Si caminar solo, estar alerta. Asegúrese de que usted está caminando en una zona segura. Si usted camina por la noche, busque un área bien iluminada o incluso caminar con un amigo.