Escalera de ejercicios en casa

Video: Ejercicios para tonificar en escaleras

Video: Ejercicios en escaleras | Rutina de cardio en casa | Personal Trainer

Realizar un calentamiento y practicando ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio en sus escaleras. Usted tendrá que preparar los músculos para un entrenamiento de la escalera. Realizar cualquiera de las siguientes movimientos durante unos minutos para calentar los músculos.

Paso-Ups: Paso arriba sobre el primer paso con una pierna a la vez. Inmediatamente un paso atrás hacia abajo, con una pierna a la vez. Este movimiento imita el paso básico realizado en un paso aeróbico.

Rodilla-Ups: Paso con la pierna derecha en el primer paso y levante la rodilla izquierda en el aire. Baje con su pierna izquierda, seguido por su derecha. Alternan entre la derecha y la rodilla izquierda.

Video: Ejercicios en escalera

Toe Taps: alternativo tocando su derecha y dedos del pie izquierdo en la parte inferior de la escalera.

Subir y bajar las escaleras para aumentar su ritmo cardíaco y hacer ejercicio cardiovascular. Añadir en variaciones para mantener a los ejercicios de escalera interesante.

Escaladoras: empezar por subir y bajar un escalón. Siguiente subir y bajar escaleras, luego dos arriba y abajo un escalón. Continuar este patrón durante cinco o 10 escaleras o toda la escalera.

Duración: Tenga cuidado cuando se ejecuta en las escaleras. Siempre mantenga su mano en contacto con la barandilla para garantizar la seguridad. correr rápidamente a la parte superior de la escalera y marcha atrás. Completar este ciclo tantas veces como puedas en 30 segundos. Trate de golpear a su número durante los segundos 30 segundos. Ajustar el período de tiempo que sea necesario. Trate de añadir flexiones, abdominales y saltos en la parte superior e inferior de la escalera para mayor variedad.

Asegúrese de hacer ejercicio todos los grupos musculares más importantes en la escalera para una sesión bien redondeado.

Flexiones: Estos funcionan sus músculos de la espalda, pecho y hombros. Ponga sus manos en un paso (primero a sexto, dependiendo de su nivel de condición física) con los pies en el suelo. Baja el cuerpo hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Para ello disminución flexiones poner los pies en una escalera y la posición de las manos en el suelo por debajo del primer escalón. Realizar una flexión de brazos. Poner los pies en las escaleras más altas a medida que adquiera fuerza.

Tríceps: Siéntese de espaldas a la escalera con la espalda justo delante del primer escalón. Poner las piernas en la parte delantera de su cuerpo y las palmas de las manos en el primer escalón. Esto debe levantar su cuerpo del suelo. Doble los codos hasta que su trasero casi toca el suelo. Empujar el cuerpo hacia atrás hasta completar una inmersión en el tríceps.

Aumentos de la pantorrilla: De pie sobre las puntas de los pies en el borde de la primera escalera mientras se apoya en la barandilla con una mano. Estallar para arriba sobre los dedos del pie y lentamente baja de la espalda hacia abajo. Cuando está bajando los talones permitir que caigan más allá de la escalera para conseguir más rango de movimiento. También puede probar este movimiento de una pierna a la vez.

Video: 17 ejercicios de coordinacion con escalera 2

Incline Estocadas: Stand en la parte inferior de la escalera, alrededor de un pie desde el primer paso. Paso a la segunda etapa con una pierna y doblar la rodilla para formar un ángulo de 90 grados (la rodilla no debe estar en frente de su dedo del pie). La pierna de atrás debe permanecer recta. Empujar con la pierna en la escalera para volver a la posición de pie. Ajuste el paso usted se lanza sobre la base de su nivel de condición física.