¿Cómo hacer Splits para Hombres
Mientras que la investigación científica apoya la noción de que las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres, es un mito que la realización de una división sólo es alcanzable para las mujeres. Con la práctica diaria y ejercicios de estiramiento diseñados para aumentar gradualmente el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera, la pelvis y las piernas, los hombres más saludables serán capaces de lograr una división frontal completa en el tiempo. Sin embargo, como ocurre con las mujeres, el tiempo que tarda dependerá de una variedad de factores, incluyendo la edad y los niveles naturales de flexibilidad.
Contenido
- Video: split frontal en 5 minutos - estiramientos
- Video: como hacer el split lateral o spagat/tutorial flexibilidad
- Consejos & advertencias
Calentar los músculos y ligamentos para fomentar una mayor (y más seguro) la flexibilidad mediante la realización de una actividad aeróbica como correr o saltar durante al menos cinco minutos.
A partir de una posición de pie con las dos piernas juntas, un paso adelante con la pierna derecha en una estocada delantera para que su patas delanteras y traseras están doblados en ángulos de 90 grados en la rodilla. Su pie delantero debe estar planos sobre el suelo, y la rodilla hacia atrás y la parte superior de su pie trasero debe ser apoyada en el suelo.
Compruebe que las caderas son cuadrados y apuntando hacia delante.
deslice lentamente su pie delantero por el suelo para enderezar la pierna delantera. Transferir el peso de su pie delantero en los talones de manera que los dedos apunten hacia el techo. Coloque una mano a cada lado de la rodilla delantera para soportar su peso.
Video: Split Frontal en 5 Minutos - Estiramientos
Respirar profundamente y de manera uniforme. Conscientemente relajar los músculos a través de todo su cuerpo.
En una exhalación, con el borde lentamente el pie delantero hacia adelante uno o dos centímetros. Mantener su
caderas cuadrados y apuntando hacia delante.
Mantenga esta posición durante 20 segundos, la respiración profunda y uniformemente.
Continuar hasta el borde de su pie adelante un centímetro a la vez, hasta que sienta que haya alcanzado su máximo estiramiento.
Cambiar de dirección y repetir los pasos 2 a 8 con la pierna izquierda hacia delante.
Video: Como hacer el Split Lateral o Spagat/Tutorial Flexibilidad
Repita este ejercicio tres o cuatro veces al día en cada pierna, con lo que poco a poco la pelvis más cerca de la tierra hasta que logre una fracción de frente.
Consejos & advertencias
- Se paciente. Dependiendo de la estructura fisiológica de su cuerpo y de su nivel de partida de flexibilidad, puede tardar un año o más de entrenamiento diario antes de poder llevar a cabo una escisión completa. Centrarse en aumentar gradualmente su flexibilidad, más que en ser capaz de realizar una división en el menor lapso de tiempo posible.
- Para mejores resultados, incorporar los ejercicios de estiramiento anteriores en una más amplia y variada rutina de estiramiento que se dirige a los músculos de las caderas, pelvis y las piernas.
- Hacer un esfuerzo consciente para relajarse mientras se estira. Relajante tanto el músculo (s) que se estira y los músculos que rodean ayuda a lograr un mayor estiramiento y aumentar la flexibilidad.
- Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio. Los tramos anteriores pueden no ser adecuados para todos.
- No se salte la etapa de calentamiento. La actividad aeróbica bombea más sangre oxigenada a los músculos, mientras que el aumento de la temperatura corporal aumenta la amplitud de movimiento. El intento de estirar los músculos fríos aumenta la probabilidad de calambres y lesiones.
- Nunca fuerce un estiramiento, ya que esto puede causar lesiones. Ser precisos, suaves y escuchar a su cuerpo. Es normal experimentar un poco de molestia en los músculos y ligamentos cuando se realiza un estiramiento, pero repentino, agudo o dolor severo podría ser un signo de lesión. Si se produce dolor durante un tramo, pare inmediatamente y suavemente aliviar usted mismo fuera de la recta final.