Cómo aumentar la flexibilidad dinámica para una patada de Karate Superior

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Mantenga una mano hacia fuera delante de usted. Comience con su mano bastante bajo, alrededor de la zona del estómago.

Levante la pierna correspondiente para cumplir con la mano, con los dedos haciendo contacto con los dedos. Mantenga la pierna recta todo el tiempo, y luego bajarlo. Levante su mano unas cuantas pulgadas y repetir. Continuar este proceso hasta que encuentre el límite de su flexibilidad. Levantar la mano un par de pulgadas más alto que el límite para mejorar el estiramiento. Este tramo de ayuda con patadas frontales como mae geri.

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Pivotar su pierna hacia arriba de nuevo, esta vez con un poco más de velocidad para que alcance su mano. No intente estirar más de unas pocas pulgadas por encima del límite de la etapa anterior. Hacer 12 repeticiones y luego repetir el proceso con la otra pierna. Si está cómodamente golpear a su lado, levantarla un poco más alto y mantener el estiramiento. Repita este proceso hasta que encuentre la altura que no se puede estirar a, y luego se detiene aquí.

Repita los pasos 1 a 3 con la mano extendida hacia el lado, a excepción de este tramo, comience con su mano debajo de la cintura y trabajar hacia arriba. Esto estirará la ingle y le ayudará con patadas como uchi gari mawashe. Una vez más, tenga cuidado de no estirar demasiado far- sólo un poco por encima de su límite actual es suficiente. Seguir haciendo series de 12 hasta que encuentre el punto que no se puede llegar, y luego se detiene.

Repita el proceso, pero esta vez el swing de su pierna hacia atrás. Vas a tener que inclinarse hacia adelante y aferrarse a algo para mantener el equilibrio, como una mesa o en el respaldo de una silla. Si no hay nada conveniente alrededor, una pared será suficiente, pero trate de mantener la parte superior del cuerpo más o menos paralela con el suelo si es posible. Esto ayuda con el retroceso como Ushiro Gheri.

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Realizar esta rutina dos veces al día. Una vez en la mañana y otra por la noche si está trabajando sus delanteros, laterales y de fondo se extiende en series de 12 repeticiones. Continuar este programa durante 10 semanas, que debe ser suficiente para que usted pueda ver grandes mejoras en su flexibilidad dinámica y la altura de sus patadas.