Ejercicios para el dolor de cintura
dolor de cintura y el dolor de espalda baja hacen la vida difícil para un número creciente de personas en todo el mundo. De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica, la mitad de todos los adultos que trabajan sufren de dolor de espalda y el 80% de los estadounidenses experimentarán síntomas de dolor espalda durante su vida. La falta de ejercicio puede ser un factor en muchos de estos casos. ejercicios sencillos de estiramiento y ejercicio regular son formas baratas y saludables para el tratamiento de la cintura de menor importancia, la cadera y los dolores de espalda.
Una de las causas de dolor de cintura se reduce la flexibilidad. rigidez de los músculos se cansan rápidamente, y estirar ellos pueden ayudar a aliviar dolores leves y evitar futuras dolor de cintura. rollos de la cadera se extienden tanto a su cintura y sus caderas, que trabajan estrechamente juntos y comparten varios músculos.
Video: Dolor Sacro Lumbar. Ejercicios para Espalda Baja.
Comienza de pie hacia arriba con los pies separados al ancho de los hombros. Apriete los músculos abdominales. Coloque las manos en la cintura con los codos apuntando hacia fuera en una pose de “Superman”. Girar su cintura en un amplio movimiento circular: imagine que está girando lentamente un aro de hula alrededor de su cintura. Hacer cinco rotaciones en sentido horario, y luego hacer cinco rotaciones en sentido contrario. Relájese y respire lenta y cuidadosamente mientras se hace este ejercicio. Repetir tantas veces como se sienta cómodo.
Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja
Mientras flexiona las caderas y la cintura va a ayudar, a veces la forma más eficaz para eliminar el dolor de la cintura es hacer ejercicios de estiramiento que se centran exclusivamente en la cintura. giros de cintura se flexione los músculos de la cintura y ayudar a calmar el dolor. Comienza de pie en posición vertical recta en una postura relajada. Mantenga sus manos a los lados. Sus pies deben ser anchura de los hombros. Ponga sus brazos hacia fuera delante de usted y llevarlos hacia la izquierda. Torcer los brazos alrededor de su cuerpo por lo que su cintura permitirá, pero no estirar demasiado ya que esto causará más dolor. Una vez que haya extendido tan lejos como sea posible, poner las manos en su cintura y mantener la postura durante 10 segundos. Ahora mueva los brazos hacia la derecha de la misma manera. Ponga sus manos en su cintura y mantener la postura durante 10 segundos. Puede repetir este ejercicio tan a menudo como desee.
Estirando todos los músculos de la cintura es importante en la eliminación del dolor. movimientos pélvicos anteriores ayudarán a los músculos de trabajo en su cintura que otros ejercicios pueden pasar por alto. Empiece por mentir sobre su espalda. Coloque las manos sobre el suelo, con las palmas hacia abajo. Tome algunas respiraciones profundas relajantes, y doblar las rodillas tirando de los pies hacia su torso. Llevar los pies a la misma posición de las rodillas estarían en si sus piernas eran planas. Empuje su cintura en el aire lo más que pueda y mantenga durante 10 segundos. Usar las manos y los brazos para ayudar a estabilizar la postura. Respire lentamente mientras mantiene, a continuación, baje cuidadosamente sus pies al suelo. Para el máximo beneficio, repetir esta pose de cinco a 10 veces.
El ejercicio no siempre va a ayudar a la cintura y reducir el dolor de espalda. A veces, la cintura y el dolor de espalda baja es un síntoma de un problema grave. Abultamiento o discos de ruptura a menudo causan dolor de espalda grave. La artritis y la osteoporosis puede causar fracturas y dolor en la cintura y espalda baja. problemas de columna vertebral, tales como curvas anormales de la columna vertebral, infecciones de la columna vertebral, discos vertebrales herniados, estenosis espinal, degeneración de la médula espinal y el cáncer también causarán cintura y dolor de espalda inferior. Dolor en la cintura y la espalda también puede ser causada por condiciones que no están relacionados con la columna vertebral. El cáncer de la mayoría de los tipos causará dolor en todo el cuerpo. La fibromialgia es otra de las causas del dolor de espalda. Si su dolor de espalda es intenso o persistente, consulte a su médico inmediatamente.
