Cómo conseguir un vientre plano sin ir al gimnasio
Incluso aquellos que no van al gimnasio puede lograr un vientre plano. Todo lo que necesita es un poco de disciplina en sus hábitos alimenticios y algunas actividades adicionales.
Contenido
Cosas que necesitará
- Los granos enteros
- Proteínas magras
- frutas y verduras frescas
- estera del ejercicio
- Pilates y / o ejercicios de yoga DVD
La dieta y el Movimiento
Coma frutas frescas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Los granos enteros, tales como harina de avena y arroz integral contienen fibra, que ayuda a prevenir la hinchazón relacionada con el estreñimiento. Los vegetales enteros y las frutas son ricas en nutrientes, pero bajos en calorías - ayudando a mantener su peso con una nutrición adecuada. Lean las proteínas ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que puede pegarse a su dieta.
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Bebe mucha agua. El agua ayuda a limpiar su sistema y mantiene su tracto digestivo normal. El agua potable también ahuyenta a los bocadillos sin sentido que pueden sabotear su dieta vientre plano.
Comer a menudo. Las comidas pequeñas (alrededor de 3-400 calorías cada uno) cuatro o cinco veces al día ayudan a mantener su metabolismo acelerado y su plano estómago. Nunca se experimenta la distensión asociada con relleno excesivo, y sus niveles de energía se mantienen aún.
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Limitar el consumo de ciertos alimentos. Manténgase alejado de los alimentos que producen gases como la col y el brócoli que distender el abdomen. Manténgase alejado de las grasas saturadas y los productos de harina blanca y azúcar simple que fomentan la acumulación de grasa abdominal. Los alimentos procesados llenos de sodio también pueden causar hinchazón.
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Realizar ejercicios cada dos días para fortalecer su abdomen. Trate de abdominales tradicionales. Se encuentran en una posición supina con las rodillas dobladas. Copa manos ligeramente detrás de la cabeza. Curl de los omóplatos del piso. Mantenga los pies y la espalda baja presionado en su estera del ejercicio durante el rizo. Yoga y Pilates tanto activan el núcleo y ayudan con la postura, por lo practican con DVDs en casa para promover un vientre plano.
Consejos advertencias
- Sea consciente de su reacción a los productos lácteos. Si usted es intolerante a la lactosa, puede experimentar hinchazón después de consumir artículos a base de leche. La soya también puede provocar malestar digestivo y la hinchazón.
- Si usted tiene problemas de espalda o cuello, consultar con un médico antes de hacer cualquier ejercicio abdominal.