Cómo levantar la pierna a su cabeza

Calentarse mediante la realización de ejercicios de estiramiento y cardiovasculares dinámicos. Pivotar sus piernas hacia atrás y hacia delante y de lado a lado. Si usted tiene experiencia en el yoga, se pueden mezclar en algunos saludos al sol para obtener los tendones de la corva en calor.

Construir la fuerza en las piernas. Mantenga sentadillas o guerrero I y II guerrero misma representa desde el yoga. Uso poses de equilibrio, al igual que la división de pie, para trabajar en el fortalecimiento de las pantorrillas. Llevar a su pierna a la cabeza requiere mucha fuerza, ya que se le equilibrando por completo en la pierna de apoyo.

Construir fuerza en los abdominales. Los abs tienen que ser enganchado con el fin de tirar de la pierna hacia arriba hacia la cabeza. Una combinación de abdominales tradicionales y la celebración de una pierna tan alto como sea posible, mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna también construirá ab fuerza. Mientras que en esta posición, asegúrese de activar el ABS y evitar inclinándose hacia atrás para construir tanta fuerza como sea posible en los abdominales inferiores.

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Estirar los tendones de la corva y caderas. Practicar diversos ejercicios de estiramiento todos los días, incluyendo fracturas o fisuras medio, así como se pliega hacia adelante. Se requiere un alto grado de flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas con el fin de tirar de la pierna a la cabeza. Para aumentar la flexibilidad de verdad, estos tramos se deben realizar cuando el cuerpo está caliente. Los tramos se deben practicar todos los días con el fin de mantener la flexibilidad muscular.

Levante la pierna que usted está trayendo a la cabeza y agarre el pie flexionado con las dos manos. Enderezar la pierna y levantar hasta que las manos pueden llegar a no más. Cuando las manos pueden llegar a no más, deslice hacia abajo hacia el tobillo y continúe tirando de la pierna hacia la cabeza, teniendo cuidado de no forzar el músculo. Mientras que puede tomar tiempo, finalmente llegará.