¿Puede obtener abs consisten en dos semanas?
El desarrollo de un paquete de seis lleva meses de trabajo dedicado, pero dos semanas es suficiente para empezar a construir el tipo de hábitos saludables que con el tiempo se llega a su meta. Si desea que otras personas puedan admirar su definición abdominal, no sólo se debe fortalecer los músculos abdominales, sino también comer y hacer ejercicio para reducir la grasa corporal. Es la combinación de un cuerpo delgado y abdominales bien desarrollados que deja la estructura natural de su recto abdominal - la tan deseada paquete de seis - mostrar a través.
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Vas a lograr su objetivo de abdominales mucho más rápido si se centran en hacer los ejercicios abdominales más efectivos. De acuerdo con un estudio de 2001 patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio, algunos de los ejercicios más eficaces incluyen los crujidos de la bicicleta, la rodilla colgando aumentos en la silla del capitán, crujidos en una pelota de ejercicios y abdominales con las piernas hacia arriba en el aire.
Uno a tres series de 10 a 25 repeticiones es un buen objetivo general para cualquier ejercicio abdominal. Pero si va a cumplir con su objetivo six-pack mucho más rápidamente si usted se pega al extremo inferior de ese rango, el uso de pesas o variaciones de ejercicio más difícil hacer un reto de completar 10 a 15 repeticiones con buena forma.
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Al igual que cualquier otro músculo, los músculos abdominales requieren por lo menos 24 horas de tiempo de descanso entre los entrenamientos. Tomarse el tiempo para descansar le ayudará a alcanzar su meta más rápido, debido a que sus músculos se hacen más fuertes durante el tiempo de descanso entre los entrenamientos, no durante los mismos entrenamientos. Aspirar a tres Ab entrenamientos cada semana con al menos un día de descanso entre cada uno- si estás siendo dolor cuando el próximo entrenamiento alrededor de los rollos, o bien disminuir ligeramente la intensidad o se corta de nuevo a dos intensos entrenamientos por semana.
Además de sus entrenamientos abdominales, también debe hacer más ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza para quemar más calorías de las que consume. Este déficit de calorías es lo que causa el peso deficitaria por cada 3.500 calorías quemadas más allá de lo que ingiere, se quema una libra de grasa. Pero si escatimar en su dieta, su cuerpo no obtendrá lo que necesita para construir ese paquete de seis que usted está buscando. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda comer por un peso saludable, centrándose en frutas, verduras y granos enteros, junto con las fuentes de proteínas magras, frijoles y nueces.
Si no está acostumbrado a los entrenamientos regulares y alimentación limpia, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a la idea. Algunas personas pueden ser capaces de hacer y mantener un estilo de vida cambio drástico, pero la mayoría disfrutarán de una mayor - y más duradero - éxito si se utilizan las primeras dos semanas de su programa para aliviar gradualmente en que, a partir de los entrenamientos más cortos, más fácil y poco a poco el aumento gradual hacia arriba hasta llegar a su meta. En una línea similar, comenzar con pequeños cambios en su dieta y, a medida que los mantiene, continuar haciendo pequeños ajustes hasta que alcance su dieta ideal.
