Guía de pedalear ejercitador Ejercicio

Mejorar la salud del corazón mediante el uso de su ejercitador de pedal como parte de su acondicionamiento aeróbico 30 minutos al día durante al menos 5 días de la semana. Utilizarlo en lugar de una bicicleta estándar o ejercicio. Mientras pedalea con los pies, hacer ejercicio hasta el punto en que está sudando y comenzando a ser sin aliento, pero todavía es capaz de mantener una conversación. Si no puede hablar y el pedal al mismo tiempo, se está exagerando. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una sesión de ejercicios moderadamente rápido de este tipo ayudará a disminuir el riesgo de muchos problemas de salud.

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Poner su ejercitador de pedal por debajo de su escritorio. En vez de dirigirse a la máquina expendedora o el refrigerador para un bocadillo, el pedal durante unos minutos. No sólo va a quemar calorías, pero se le fortalecimiento de los músculos de las piernas. Coloque el entrenador del pedal en el suelo delante del sofá cuando está en casa, también, y el pedal mientras ve la televisión o escuchar música. Comience en 20 minutos incrementa sin tensión. Algunos modelos de los deportistas de pedal permiten cambios de tensión. Si es tu caso, aumente la tensión a medida que avanza a lo largo de su rutina de ejercicios.

Si recientemente ha tenido una lesión en la rodilla, use este entrenador pedal para aumentar la flexibilidad de los músculos que rodean la rodilla. Como un reemplazo para una bicicleta estacionaria, un ejercitador de pedal le ofrece la oportunidad de obtener el mismo tipo de entrenamiento de rehabilitación. Sentarse en una silla cómoda pero firme para estabilizar la espalda. Coloque el entrenador del pedal en el suelo delante de su silla. Coloque los pies en los pedales y poco a poco comienzan a pedalear sin tensión. A medida que avance, poco a poco aumentar la duración del tiempo y nivel de tensión. Una alternativa a la ejecución de todo un movimiento pedal implica el uso del ejercitador de pedal como una máquina de estiramiento. Deslice sus pies en los estribos. Llevar el pedal hasta el nivel más alto posible con nuestra pierna afectada. Sostener. Empuje suavemente el pedal hacia abajo y tire hacia arriba. Repita este movimiento de balanceo para 5 repeticiones.

Use este entrenador pedal para fortalecer los músculos superiores del cuerpo. Coloque el entrenador del pedal en la mesa delante de usted. Agarre los pedales. Comience a pedalear a la tensión cero Settings- hacer este ejercicio durante 10 minutos. Poco a poco aumentar la configuración de la duración y de la tensión de tiempo a medida que avanza.

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Para estirar los músculos del brazo, se puso un codo sobre la mesa con su brazo curvado (mantener su otro brazo libre), a continuación, coloque la parte superior de su mano para que esté en contacto con el pedal. Agarre los estribos con los dedos. Lentamente empujar hacia abajo el pedal. Comience con ninguna tensión. Tire hacia atrás el pedal. Repita con el otro brazo. Aumentar la tensión a medida que avanza.