Cómo utilizar una bicicleta de ejercicio
Si usted está buscando un entrenamiento de cardio que no va a sacudir sus articulaciones, pero todavía puede desafiar a su sistema cardiovascular y quemar un impresionante número de calorías, considere el uso de una bicicleta de ejercicio en casa o en el gimnasio. El movimiento es una segunda naturaleza para la mayoría de la gente, e incluso si usted nunca ha pedaleado una bicicleta antes, una bicicleta estacionaria es tan estable que podrás recogerlo muy rápidamente sin tener que preocuparse acerca de las caídas que normalmente sucede si aprende a moto fuera de.
Contenido
- ¿por qué utilizar una bicicleta estacionaria
- Video: mejora tu tÉcnica: reto + ejercicios para mejorar tu equilibrio en bici
- Ajuste de la bicicleta
- Video: pierde peso con una bicicleta fija
- Video: mini escaladora slim #1
- Un entrenamiento básico de la bici
- Progresando a través del tiempo
- Video: bicicleta elíptica - guía de uso correcto: ejercicio sin impacto
¿Por qué utilizar una bicicleta estacionaria
Video: MEJORA TU TÉCNICA: RETO + Ejercicios para mejorar tu equilibrio en bici
bicicletas estáticas aumentar la resistencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Porque consiguen esos grandes músculos que trabajan rítmicamente por un período prolongado, bicicletas de ejercicio son también una excelente opción para la construcción de la aptitud cardiovascular o trabajando hacia una meta de pérdida de grasa. Si usted pesa 185 libras, usted quema alrededor de 311 calorías en 30 minutos de bicicleta moderada, o alrededor de 466 calorías en 30 minutos de pedaleo vigoroso, de Harvard Health Publications señala.
Ajuste de la Bicicleta
Video: Pierde peso con una bicicleta fija
Ajustar la altura del asiento de una bicicleta de ejercicio como era de ajustar el asiento en una bicicleta normal: La rodilla debe estar ligeramente doblada cuando el pedal de ese lado está en su posición más baja o, para una bicicleta reclinada, la más alejada hacia adelante y hacia abajo que va. En la mayoría de bicicletas, se puede desbloquear el asiento, ya sea tirando o aflojando el perno de bloqueo, a continuación, vuelva a insertar o apretar el tornillo una vez que tenga el asiento colocado correctamente.
Video: mini escaladora slim #1
Una forma fácil de medir que está en la posición correcta es colocar el talón en el pedal de bicicleta en lugar de la planta del pie. Si su pierna está cómodamente recta con el talón en el pedal, que tendrá sólo la cantidad de curvatura cuando se pone la bola de su pie en el pedal.
Un entrenamiento básico de la bici
Entre en calor con cinco a 10 minutos de pedaleo suave, y luego cambiar a un entrenamiento de mayor intensidad. Los principiantes sin limitaciones de ejercicio deben tener como objetivo durante al menos 10 minutos de pedaleo de intensidad moderada, con un objetivo de trabajar hasta por lo menos 30 minutos. Para la mayoría de la gente, una intensidad moderada significa romper a sudar y ser capaz de hablar en oraciones completas, pero no es capaz de cantar. Una vez que haya terminado, refrescarse con otros cinco a 10 minutos de pedaleo suave.
Progresando a través del tiempo
Video: Bicicleta Elíptica - Guía de Uso Correcto: Ejercicio SIN IMPACTO
Los principiantes deben comenzar con al menos dos sesiones de entrenamiento en bicicleta por semana, entonces alargar gradualmente los entrenamientos o añadir más entrenamientos como su estado físico mejora. Un buen objetivo principiante es para que coincida con el Centro de Control de Enfermedades y pautas para el ejercicio de prevención para los adultos sanos: Al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de cardio vigorosa por semana.