El ejercicio hace acelerar la curación?

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Inmediatamente después de una lesión, no debe intentar hacer ejercicio. En su lugar, debe utilizar el método RICE - reposo, hielo, compresión y elevación - según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Debe mantener inmovilizada la zona afectada tanto como sea posible y aplicar una bolsa de hielo durante 20 minutos entre cuatro y ocho veces al día. Se puede utilizar un vendaje o envoltura elástica para aplicar presión a la herida y colocar la zona afectada por encima del corazón a la reducción en la inflamación. Sigue así durante 48 horas y ver a un profesional médico si es necesario.

Después de recibir luz verde de su médico, puede empezar a hacer ejercicios de rango de movimiento para acelerar el proceso de curación. ejercicios de rango de movimiento de retorno gradual flexibilidad de la zona antes de intentar nada más extenuante. Por ejemplo, si se lastima un brazo o muñeca, puede intentar ejercicios como el tramo de la muñeca-extensor de rodillas y de un solo brazo estiramiento de la muñeca-flexor. O si se ha lesionado el hombro, que puede hacer el ejercicio de péndulo, que implica el tendido boca abajo en el borde de una cama y permitiendo que su brazo lesionado para colgar hacia el lado y hacia atrás y adelante.

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Mientras ejercicios de estiramiento y de amplitud de movimiento son eficaces en la restauración de flexibilidad a las articulaciones, la adición de pesos pueden acelerar el proceso. Para ello, un artículo publicado en el “Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación” sugiere la adición de pesos a los ejercicios para aumentar el rango de movimiento articular. Una pérdida de la amplitud de movimiento a menudo se asocia con la lesión, por lo que el aumento de esta flexibilidad puede ayudar a la curación. Esto se encuentra para ser eficaz con la flexión del hombro y el tobillo flexión plantar específicamente, pero podría aplicarse fácilmente a otras zonas del cuerpo también. Un programa moderado-intenso sería suficiente, según el estudio.

El ejercicio cardiovascular promueve la buena salud en general y puede acelerar la recuperación muscular. Después de realizar el entrenamiento con pesas o cualquier actividad que grava fuertemente los músculos, necesitan tiempo para sanar y recuperarse. El dolor a menudo se establece después de un entrenamiento a causa de los daños causados ​​a tejido muscular. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad Estatal de California-Fullerton, aquellos que realizan moderadamente intensa cardio después de los entrenamientos en las piernas vigorosas recuperaron más rápido y experimentaron menos retrasado el inicio, el dolor muscular como resultado.

En algunos casos, el ejercicio no le ayudará con el proceso de curación. Si siente dolor repentino o significativo sobre el movimiento, la experiencia hinchazón, no puede soportar peso en una extremidad o tener una pérdida de sensibilidad, consulte a un médico inmediatamente, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Estas son señales de que su lesión es grave y requiere atención médica.