El tratamiento del músculo tirado rodilla
Un tirón muscular o colada puede ser una lesión dolorosa y debilitante, especialmente alrededor de la rodilla. Cuando un músculo se estira demasiado, se puede desgarrar o dañan las fibras musculares, o “tirar del músculo.” La hinchazón puede limitar el movimiento de la rodilla, y el dolor puede mantenerse fuera de sus pies. Adecuado autocuidado puede reducir la cantidad de dolor y la inflamación, lo que permite una recuperación más rápida. El protocolo RICE es una forma efectiva para el cuidado de una distensión muscular del cuádriceps o músculos isquiotibiales.
Es importante que evite las actividades que causaron la lesión. Mientras reposo absoluto es contraproducente, disminuyendo la cantidad de actividad de los músculos alrededor de la rodilla es una buena idea. Normalmente se tarda tiempo para una cepa de curar, hasta tres o cuatro días en muchos casos. Volver a la actividad poco a poco, y consultar con su médico si el dolor o la inflamación persiste durante más de cuatro días.
La aplicación de hielo inmediatamente después de la lesión y para los primeros 48 a 72 horas es eficaz a limitar la hinchazón y la inflamación. El hielo también ayuda a reducir el dolor asociado con una distensión muscular. Aplique una bolsa de hielo sobre la zona afectada durante 20 minutos a la vez. Evitar la aplicación de bolsas de hielo comerciales directamente sobre la piel. Pueden llegar a ser demasiado frío y puede causar congelación. Considere el uso de un hielo toalla- envolver un poco de hielo en una toalla húmeda y envuelva la toalla alrededor de la zona lesionada. Evitar el uso de hielo si tiene insuficiencia arterial, síndrome de Raynoud, o hipersensibilidad al frío.
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Comprimir el sitio de la lesión es otra manera de limitar la hinchazón y la inflamación. Envolviendo la rodilla con vendas elásticas es común y muchas personas vendas útiles en la celebración de una bolsa de hielo o una toalla de hielo en su lugar.
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La elevación de la músculo lesionado por encima del nivel del corazón es otra manera de controlar la hinchazón. La gravedad ayuda a líquido lejos del lugar de la lesión de regreso al corazón. Cuando se utiliza con hielo y compresión, elevación es un método eficaz para controlar la hinchazón no deseada.
El mejor tratamiento es prevenir las lesiones musculares en el primer lugar. Pasar cinco a 10 minutos de calentamiento de sus músculos de la rodilla antes de comenzar cualquier actividad física intensa. Correr en su lugar o realizar un trote ligero para conseguir que fluye la sangre y el tejido muscular se soltó. Evitar hacer demasiado en poco tiempo. Poco a poco aumentar la intensidad de su ejercicio. Si usted tensiona los músculos más de lo que puede tolerar, se aumenta el riesgo de lesiones.
