¿Pongo caliente o fría en un músculo dolorido

Si ha tensado un músculo o dolor simplemente incurrido, lo mejor es poner hielo en la zona afectada de las primeras 48 horas. Esto se debe a la inflamación en el músculo está en su peor momento durante los dos primeros días. Sangre y el líquido están bañados en el tejido muscular como el cuerpo intenta curar la lesión o el dolor. El hielo también ayuda a reducir el dolor a través de la vasoconstricción, lo que reduce la cantidad de flujo de sangre al músculo.

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Es necesario para descansar su dolor o distensión muscular y darle tiempo para sanar. Resto junto con hielo también limitará el flujo de sangre a la zona, como dolor en los músculos o tensas a menudo entran en espasmos inicialmente. Usted no quiere empeorar la lesión o causar ningún dolor adicional. Abstenerse de toda actividad hasta que la inflamación y el dolor disminuye. Si usted está bajo el cuidado de un médico, se indicará la cantidad aproximada de tiempo que se necesita para descansar.

Compresión simplemente significa mantener hielo presionado contra la lesión. Los paquetes de hielo pueden ser utilizados para la compresión, o puede mantener una bolsa de hielo o de verduras congeladas en contra de su dolor muscular. Mantener el hielo comprimido contra el músculo durante 20 minutos, y luego repetir cada pocas horas, según sea necesario (la Clínica Mayo recomienda cada cuatro a seis horas). La frecuencia de las aplicaciones en gran medida será dictada por la gravedad de su lesión.

Mantenga su dolor muscular elevada por encima del nivel del corazón tanto como sea posible. Esto minimizará el flujo sanguíneo a la zona y fomentar el proceso de curación.

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Debe utilizar el calor después de la inflamación y el dolor desplomarse. En este punto, tendrá que promover el flujo sanguíneo a la zona. La sangre tiene propiedades curativas que pueden ayudar a obtener más de su lesión y el dolor. El calor también relaja el músculo y ayuda a aliviar el dolor. Los cojines de calefacción o baños calientes y saunas se pueden utilizar dos o tres veces al día a intervalos de 20 minutos.

Una vez que retoma su actividad, es posible que tenga hinchazón ocasional en el músculo dolorido. Por lo tanto, la alternancia de calor y el hielo pueden acelerar el proceso de curación si su lesión persiste. Por supuesto, tendrá que consultar a un médico para el dolor más crónico, ya que puede estar relacionado con otro problema de salud.