¿Cuántas calorías se queman por hora durante reclinada?

Video: Actividad con bicicleta fija-1/1

Video: RUTINA DE EJERCICIOS ABDOMINALES EN SILLA- Abdomen plano y marcado rapidamente

Una persona de 155 libras en bicicleta en una bicicleta estacionaria a un ritmo de luz puede esperar quemar aproximadamente 387 calorías por hora. Levantando la intensidad a un ritmo moderado aumenta el gasto calórico de 493 calorías por hora, y si realmente se empuja duro, usted puede quemar más de 880 calorías por hora. número de calorías de quemaduras para bicicletas reclinadas generalmente son similares a los de las bicicletas estáticas, ya que los ejercicios que ver con movimientos similares y reclutar la mayor parte de los mismos músculos.

La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio aeróbico depende en gran medida del índice de esfuerzo. Cuanto más rápido se respira y cuanto más el corazón bombea, más calorías que usted puede esperar para quemar. Se ha sugerido que la reclinada posición horizontal, el cuerpo y la pierna que ofrece bicicletas reclinadas toma algo de la tensión fuera de su corazón durante el ejercicio en comparación con las bicicletas estáticas. Esto podría dar como resultado un menor consumo de oxígeno, lo que puede reducir ligeramente el número de calorías que quema, pero la diferencia es insignificante.

Para mejores resultados de pérdida de peso, debe su forma de trabajo a la bicicleta moderada o alta intensidad. Usted puede hacer esto mediante el control de su ritmo cardíaco durante el entrenamiento y la ampliación de su entrenamiento mediante su división en zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca. Se puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Las mujeres pueden tener una frecuencia cardíaca máxima ligeramente menor que los hombres. Una vez que tenga este número se debe experimentar con diferentes zonas de entrenamiento. Para la resistencia de larga distancia y entrenamientos más largos, mantener su ritmo cardíaco entre el 50 y el 60 por ciento de su máximo. Si desea empujarse y quemar más calorías, superar el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante intervalos cortos.

Las bicicletas reclinadas tienen algunas ventajas sobre las bicicletas estáticas, como poner menos presión sobre su espalda y ser más cómodo para períodos más largos de tiempo, pero no son para todo el mundo. En general, se recomiendan las bicicletas reclinadas para aquellos que son menos aptos o que tienen problemas cardiovasculares. Si estás en forma y saludable, es posible obtener un mejor entrenamiento de una bicicleta estacionaria. Las bicicletas reclinadas pueden ejercer más presión sobre las rodillas y si no estás en una bicicleta reclinada estacionario, que van a tener que adaptarse a la novela y maniobrabilidad algo torpe de la máquina en la carretera. Dado que la mayoría de los tipos de bicicleta que le dará un número de calorías de quemaduras similares, debe basar su decisión en otros componentes de los ejercicios.