Cómo iniciar una rutina de correr
Comenzar una rutina de funcionamiento requiere una planificación y disciplina. Desde el principio, establecer una meta. Elija algo realista que lo mantendrá motivado, como correr una distancia especificada en una cierta cantidad o el tiempo o perder una cantidad específica de peso. Para asegurar la longevidad, comenzar su rutina de correr lentamente y construir sobre su progreso a medida que avanza hacia adelante. No vaya directamente en su programa, incluso si usted siente que puede. Si lo hace, puede colocar el exceso de tensión en su cuerpo, lo que lleva a quemar a cabo mucho antes de llegar a su objetivo declarado.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- Minutero
Instrucciones
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Comprar zapatos para correr adecuados. Con el fin de conseguir el zapato derecho, debe averiguar la pronación del pie. La pronación es la forma en que el pie gira de talón a la punta en cada zancada. Para determinar su nivel de pronación, agarrar una de sus zapatillas de deporte viejas y mirar la suela. Su pie overpronates si la mayor parte del desgaste del zapato está en el lado medial (interior). Los corredores que overpronate debe comprar zapatos para correr de control de movimiento. Su pie underpronates si la mayor parte del desgaste zapato está en el lado lateral (exterior). Los corredores que underpronate deben comprar acolchado zapatos para correr. Tiene una zancada neutral si el desgaste de la parte inferior de su zapatilla de deporte es uniforme en toda la parte delantera del pie. Los corredores con pasos neutros deben comprar zapatos estabilidad de marcha.
Video: Tips y rutina para empezar a correr.