Cinta de correr ejercicios para perder grasa del vientre
Cuando se trata de ejercicio aeróbico, la cinta es una pieza básica de equipos de gimnasia. Si usted quiere perder la grasa del vientre, la cinta puede ser fácilmente su primera y última estación de llamada. Pero seamos realistas: ejercicio en una caminadora puede ser aburrido, si nos atenemos a la misma vieja rutina o no conoce la variedad de funciones que la cinta tiene que ofrecer. A continuación se presentan algunas maneras de perder la grasa del vientre a través de ejercicios de caminadora que pondrán a prueba y te seguir mirando hacia adelante en su próximo entrenamiento.
Cintas de correr y la grasa del vientre? Puede ser que no parecen tener conexión, pero si usted ha decidido perder la grasa del vientre mediante el uso de una cinta de correr, ya sabe algo que la mayoría de las personas no lo hacen: la grasa no se puede detectar entrenado de distancia. La grasa del vientre sólo se pierde a través cardiovascular sostenida que utiliza los grandes grupos musculares, como la energía-caminar, trotar y correr. Cada vez que usted salta en la cinta para ejercer lejos su grasa del vientre, recuerde que debe mantener su ritmo cardíaco trabajando dentro de 70 a 85 por ciento de su máximo (ver Recursos). Si la cinta que está utilizando no tiene una pantalla táctil que le da una lectura digital de la frecuencia cardíaca, considerar la compra de un monitor de ritmo cardíaco que se puede usar durante el curso de su entrenamiento.
Caminadoras vienen con una variedad de ajustes de velocidad. Dependiendo de la longitud de sus piernas, un ajuste de 5.0 MPH podría prestarse a caminar de la energía, mientras que aquellos con una zancada más corta podría encontrarse en una carrera completa. Experimento con la cinta de correr primero en determinar en qué punto debe recoger su ritmo de un paseo rápido a un trote pausado y después de una sacudida a una carrera completa. Saber qué MPH ajuste utilizar mientras está en la cinta de correr puede ayudarle a ejecutar su entrenamiento más eficiente. (Pista: anotar los ajustes de kilómetros por hora en un pequeño trozo de papel, si se le ayuda a recordar una vez que se está utilizando la máquina.)
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Siempre comenzar con un calentamiento de tres minutos a un ritmo suave. Entonces su entorno MPH por lo que está a un paso ligero "poder" caminar durante otros dos minutos. A los dos minutos después de eso, aumentar su MPH modo que estás en un trote cómodo. Alternativamente, si su resistencia es tal que un buen centro de dos minutos no le viento, ponerse a prueba aún más. Continúa alternando dos minutos fuera (caminar a paso ligero), y dos minutos en (trotar o correr) diez veces. Piense en estos intervalos de dos minutos de la misma manera que lo haría haciendo repeticiones, y su tiempo de ejercicio en la cinta pasará volando. Para terminar el ejercicio con una de dos minutos "enfriarse" a un ritmo pausado. El siguiente artículo de la revista Fitness le da un ejemplo de un entrenamiento cinta de correr de 2000 calorías que incorpora caminar / correr intervalos.
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No hay ninguna regla fija dura cuando se trata de entrenamiento de intervalo en la cinta. En lugar de intervalos de dos minutos, algunos entrenadores recomiendan que los nuevos en la cinta de correr utilización emplear una rutina menos extenuante - dos minutos de energía-pie, seguido de un minuto de trotar o correr. Sin embargo, otros abogan por un minuto de encendido / apagado de un minuto de rutina. En última instancia, es la elección de la persona. Como siempre y cuando mantenga su ritmo cardíaco dentro de su meta, que está quemando la grasa del vientre.
Otra forma de variar su rutina de ejercicio en cinta ergométrica es mediante la experimentación con función de inclinación de la máquina. De nuevo, si usted es nuevo en cinta de correr ejercicios, averiguar qué nivel máximo de inclinación que desafía y mantiene su ritmo cardíaco dentro de su meta. Uso de la función de inclinación también aumenta la fuerza de los glúteos (los músculos alrededor de la articulación de la cadera) mediante la simulación de un camino cuesta arriba.
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Comienza con un niño de tres minutos de calentamiento, tal como lo haría si estuviera realizando caminar / correr intervalos. Sin embargo, el ajuste de inclinación se debe utilizar de forma incremental a un MPH de alrededor de 4,0 o 3,5, si usted es un principiante. Puede alternar dos o tres minutos de intervalos en los diferentes inclinaciones. O que realmente puede ponerse a prueba mediante el trabajo hasta una cuesta empinada en particular, sostenido de diez a 12 por ciento. Para ver las muchas variaciones posibles, consulte el siguiente enlace, que da instrucciones específicas para un intenso entrenamiento de 20 minutos usando la función de inclinación de la cinta de correr.
Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, tomarlo con calma en la cinta al principio. Usted podría encontrarse sin aliento después de sólo cinco o diez minutos. La elaboración de resistencia requiere tiempo y paciencia. Sólo recuerde las reglas fundamentales para el ejercicio saludable: si le duele o te hace sentir enfermo, detener la actividad. Si se lastima, tome tiempo para recuperarse. Por último, antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio, consiga bien de su médico.
