Correr y su densidad ósea
Correr es eficaz para mejorar la resistencia y la salud cardiovascular, pero sus beneficios se extienden también a los huesos. Ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea que puede dar lugar a la osteoporosis, una enfermedad que puede causar que los huesos frágiles a la fractura. Es importante entender cómo se puede trabajar corriendo en su programa de entrenamiento con el fin de mejorar la densidad ósea, y qué esperar de iniciar una rutina de correr.
Contenido
- Beneficios
- Empezando
- Video: ejercicios físicos por que correr o trotar
- Video: entrenamiento de la fuerza y densidad osea
- Variedad
- Video: no creeras los increibles beneficios que nos aporta el correr diariamente
- Recomendaciones
- Video: ¿correr o nadar? ¿cuál es mejor ejercicio?
beneficios
Cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajan contra la gravedad se considera un ejercicio de levantamiento de peso, y este tipo de ejercicios ayudan a construir su densidad ósea. De acuerdo con la Universidad de Arizona Bone Builders, ejercicios de soporte de peso son eficaces para mejorar la densidad ósea debido a que sus huesos se construyen cuando se tira de por el músculo. Un estudio de 1992 en el Departamento de Reumatología del Hospital Universitario de Suiza encontró que la pérdida ósea fue más pronunciado en los corredores que disminuyeron sus hábitos de funcionamiento durante un período de cinco años, y que correr puede disminuir la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad.
Empezando
Video: Ejercicios Físicos Por Que Correr o Trotar
Video: entrenamiento de la fuerza y densidad osea
Para evitar la pérdida de densidad ósea más tarde en la vida, lo mejor para construir la densidad ósea antes de los 30 años de edad es, de acuerdo con la Universidad de Arizona hueso Constructores. revista "Fitness" recomienda comenzar a correr durante 20 minutos a una hora tres veces a la semana, y aumentando gradualmente la cantidad de tiempo y frecuencia de sus carreras. Asegúrese de añadir un calentamiento y período de enfriamiento de caminar a paso ligero para evitar lesiones.
Variedad
Video: NO creeras los increibles beneficios que nos aporta el correr diariamente
La Universidad de Arizona hueso Constructores indica que su densidad ósea verá la mayor mejoría si se incluyen varios ejercicios de pesas diferentes en su rutina. Además de correr, también puede levantar pesos y participar en actividades como el senderismo o bailar con el fin de construir la densidad ósea.
recomendaciones
Video: ¿Correr o nadar? ¿Cuál es mejor ejercicio?
Aunque correr es un ejercicio versátil independientemente de su edad o estado físico, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa regular de funcionamiento para asegurarse de que es la mejor opción de la aptitud para su situación de salud. Especialmente debe consultar a su médico si ya está experimentando pérdida de densidad ósea, con el fin de asegurarse de que no se ponga en riesgo de sufrir lesiones, completando ejercicios que soportan peso.