Cómo delgados muslos musculosos de Down
Hay varias razones que alguien puede desear para reducir el tamaño de sus músculos del muslo. Por ejemplo, un generador de cuerpo profesional puede querer perder peso en orden de hacer la transición a competiciones de fitness - que tienen diferentes criterios de la forma del cuerpo. Cualquiera que sea la razón, hay maneras de reducir el tamaño de forma segura en los músculos del muslo, pero tenga en cuenta que no es posible manchar reduce. En el proceso de pérdida muscular en los muslos, también puede perder masa muscular en otras partes del cuerpo. Además, las piernas tienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo y puede tomar un tiempo para ver algún progreso - usted puede notar la contracción de otros músculos, como los bíceps, antes de que note un cambio en los músculos del muslo.
Contenido
- Video: endureciendo los glúteos y tonificando las piernas/gluteus & legs/trainer marcelo
- Video: rutina rápida 10 minutos - hiit quema grasas
- Consejos advertencias
Cambiar sus entrenamientos de resistencia. Los músculos se contraen de forma natural, o atrofia, cuando deje de usarlos. Aunque no se puede dejar de usar sus piernas por completo, puede detener o alterar el ejercicio de resistencia de la pierna específico.
Video: Endureciendo los glúteos y tonificando las piernas/Gluteus & Legs/Trainer Marcelo
Video: Rutina rápida 10 minutos - HIIT quema grasas
Si usted trabaja sus piernas varios días a la semana, reducir la frecuencia a una vez o dos veces a la semana. Utilice pesos más bajos con repeticiones más altas, que aumenta la resistencia sin mayor. Como alternativa, puede detener todo el entrenamiento de la resistencia específica de la ida y centrarse exclusivamente en parte superior del cuerpo acondicionado.
Aumenta tu sesión de ejercicios cardiovasculares. Intenta no teniendo peso ejercicios, como el ciclismo, la natación o el entrenador elíptico. El ejercicio cardiovascular descompone el tejido muscular porque el cuerpo quema de azúcar en primer lugar, a continuación, descompone la grasa y el músculo para obtener energía. El ejercicio durante 45 a 60 minutos casi todos los días de la semana, y reemplazar al menos uno de sus entrenamientos de resistencia de ida específica con una sesión de cardio.
Modificar su dieta. El músculo es tejido activo y quema calorías en todo momento. Reducir la ingesta diaria de calorías y su cuerpo va a romper el músculo para compensar. Reducir a no más de 500 calorías al día y seguir una dieta saludable con frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras. No ir por debajo de 1.200 calorías al día y comer a intervalos regulares, de lo contrario su cuerpo entra en "modo de hambre" y aferrarse a la grasa para compensar la pérdida de calorías.
Consejos advertencias
- Tenga en cuenta que algunas personas están genéticamente predispuestas a tener músculos más voluminosos. Para estas personas, puede ser muy difícil perder masa muscular.
- El músculo tiene efectos positivos sobre el metabolismo. Perder demasiada masa muscular y puede acumular grasa en respuesta a un metabolismo más lento.