Cómo construir la fuerza en sus rodillas para la danza
El fortalecimiento de las rodillas puede ser difícil de alcanzar debido a que no sólo puede recoger un par de pesos. De acuerdo con Spirit Dance Magazine, centrarse en el fortalecimiento y la alineación de los músculos alrededor de sus rodillas a la vez estar libre de dolor y una mejor bailarina. Si tiene problemas graves de rodilla, consultar a un fisioterapeuta para ejercicios de rodilla específicas a su situación. Si tiene problemas menores de la rodilla, o si usted quiere construir fuerza para conseguir más arriba del suelo en sus saltos, ciertas posiciones de yoga pueden ayudar.
Contenido
Cosas que necesitará
- Almohada
- estera del ejercicio
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Acuéstese sobre una colchoneta. Lleve las rodillas hacia el techo y plantar sus pies firmemente en el suelo. Los brazos deben permanecer relajados a los lados, tocando el suelo por completo. Doblar una almohada por la mitad y lo puso entre sus rodillas, manteniéndolo en su lugar con el interior de los muslos y los músculos alrededor de sus rodillas.
Apriete sus músculos de la base y levantar la pelvis del suelo, manteniendo la almohada entre las rodillas. Esta postura puede sentirse familiarizado si ha hecho yoga, ya que es como la pose de puente. Setu Bandha Sarvangasana llamada en sánscrito, esta postura es en gran parte sobre la alineación, así que asegúrese de no hacer hincapié en la pelvis, elevando demasiado lejos de la tierra. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
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Extienda una pierna delante de usted mientras que todavía agarrando la almohada con las rodillas para un reto añadido. Crear una línea recta desde los hombros en el suelo con su pie extendido. Flexionar el pie que está en el aire a contratar a sus músculos de la rodilla más allá. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y doblar la rodilla y coloque el pie en el suelo. Repita con la otra pierna, manteniendo el torso y los hombros aún cuando pase.
Consejos advertencias
- Nunca introduzca su pelvis tan alta que se siente dolor en las rodillas. Usted debe ser capaz de trazar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.