Cómo hacer ejercicios de Kegel sin tensar Butt

Localizar el suelo pélvico mediante la inserción de un dedo dentro de la vagina, y luego apretar los músculos alrededor de la vagina. Debe sentir su vagina se endurecen alrededor de su dedo y sentir su elevación del suelo pélvico. Relajar los músculos alrededor de la vagina, y sentir su piso pélvico movimiento hacia abajo.

Orinar, a continuación, tratar de dejar de orinar a mitad de camino. Si se puede detener el flujo de la orina, tiene el movimiento básico de Kegel. Recuerda cómo detener el flujo de orina siente por sus ejercicios de Kegel, pero no realizan los ejercicios de Kegel mientras orina - esto dará lugar a una vejiga debilitada, de acuerdo con la Clínica Mayo.

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Vaciar su vejiga, y luego acostarse boca arriba o de sentirse cómodo en una posición sentada. Contrae los músculos del suelo pélvico como lo hizo con el dedo y detener el flujo de orina. Mantenga la contracción de la cuenta de cinco, el relax a la cuenta de cinco. Repetir las contracciones cuatro o cinco veces, trabajando hacia 10 segundos o recuentos para cada contracción y relajación a la cuenta de 10.

No ponga en tensión las nalgas o los muslos colocando su atención sólo en los músculos del suelo pélvico. Respirar libremente por sus ejercicios de Kegel.

Realizar ejercicios de Kegel en tres series de 10 ejercicios cada día. Ya que se puede hacer ejercicios de Kegel en casi cualquier lugar, puede adaptarse a los ejercicios de Kegel en su horario cada vez que se hace algo de rutina, tales como ver la televisión o cocinar.

Localización de los músculos PC, deteniendo el flujo de la orina. También, coloque un dedo dentro de su ano y tratar de apretar el ano - esto representa sus músculos PC. Prestar atención a la sensación de la ubicación de los músculos PC para que no apriete los glúteos, los muslos o el abdomen. De hecho, es necesario mantener los glúteos relajados mientras realiza ejercicios de Kegel. Una vez que localice los músculos PC, ya no es necesario el dedo o cualquier parte de sus manos para ejercicios de Kegel.

Apretar y soltar los músculos PC de forma rápida durante 10 segundos o hasta la cuenta de 10. Relax durante 10 segundos, y luego repetir el apretar y soltar para los dos juegos más, relajante en el medio durante 10 segundos.

Realizar 10 conjuntos de apretar rápida y la liberación durante 5 segundos, con un 5-segundo descanso entre cada conjunto.

Apretar los músculos PC y mantener durante 30 segundos, a continuación, hacer una pausa de 30 segundos. Repita tres series de Kegel. Repetir todo los ejercicios de Kegel todos los días durante una semana.