Cómo bajar de peso que hace yoga

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La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que a menudo es posible llegar a este estado de consume.It, llamado un déficit calórico, mediante la reducción de su consumo de calorías, aumentar su quema de calorías mediante el ejercicio o, idealmente, a través de una combinación de ambos factores. Debe lograr un déficit calórico significativo a experimentar la pérdida de peso notable. Un déficit de 3.500 calorías, lo que puede esforzarse para llevar a cabo en el transcurso de una semana, se traduce en la pérdida de 1 libra.

Si usted ha decidido a aumentar su actividad física para trabajar hacia un déficit calórico, hay muchas maneras de quemar calorías más rápido que el yoga. Aunque algunos tipos de yoga proporcionan una quemadura mayor, los movimientos lentos y tranquilos que la experiencia en muchas clases de yoga a menudo no son suficientes para dar lugar a un aumento en el ritmo cardíaco y, en consecuencia, una rápida quema de calorías. Una mujer de 40 años de edad que pesa 155 libras y toma una clase de hatha yoga de 60 minutos, por ejemplo, sólo se quema 195 calorías. Esta quemadura es significativamente menor que la persona experimentaría durante las actividades aeróbicas como correr o nadar. La misma mujer se quema 428 calorías en 60 minutos de natación a un ritmo moderado o 707 calorías durante un trote de 60 minutos a 6 mph.

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Ciertos tipos de yoga son más propicias a un régimen de ejercicios para bajar de peso. Vinyasa Yoga, por ejemplo, y yoga de la energía y el yoga ashtanga, que incorpora de pie y sentados poses - normalmente en una sucesión rápida - que ponen a prueba su flexibilidad y fuerza. Si bien no son típicamente adecuadas para el principiante, estas clases pueden proporcionar una mayor quema de calorías, lo que ayuda a que su cuerpo se mueva más cerca de un déficit calórico. La misma persona que consume menos de 200 calorías durante una clase de hatha yoga relajante de 60 minutos quema más de 363 calorías en una hora de practicar el poder o ashtanga yoga.

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Si usted está decidido a utilizar el yoga para ayudar a perder peso, es el momento de ponerse a trabajar. Un formulario que tiene un mayor quema de calorías es mejor, pero no saltar en una clase vigorosa hasta que usted tiene experiencia. La frecuencia con la que la práctica de yoga depende de su nivel de aptitud, pero la revista "Yoga Journal" sugiere dos y cincuenta y ocho de 60 a sesiones de 90 minutos por semana. Eventualmente se puede aumentar la frecuencia de su workouts- algunas personas practican yoga todos los días para mantenerse en forma. Estos ejercicios pueden contribuir a que la quema de varios cientos de calorías a medida que trabaja hacia un déficit calórico. Una vez que esté familiarizado con los conceptos básicos del ejercicio, usted no tiene que visitar un yoga estudio- puede encajar este entrenamiento en su día a primera hora de la mañana, durante la hora del almuerzo en el trabajo o poco antes de la cama.

Los muchos beneficios del yoga se extienden más allá de su quema de calorías. Una sesión de ejercicios de yoga requiere un equipo mínimo y es posible llevar a cabo en casa prácticamente en cualquier momento del día. También ayuda a mejorar su flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la salud de los huesos y el flujo sanguíneo. Este emocionales beneficios del yoga son también una razón válida para incluirlo en su plan de entrenamiento. Una clase de yoga solo puede reducir el estrés, ayuda a dormir mejor, le proporcionará más energía e incluso ayudarle con problemas de autoestima.