¿Cómo hacer el ejercicio de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son ejercicios diseñados para fortalecer los músculos en y alrededor de la parte inferior de la pelvis. Además de ayudar a la fuerza en esta zona, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres controlan la pérdida de orina. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer los músculos que controlan la eyaculación lo que permite a los hombres a tener un mejor control de la eyaculación cuando llegan durante las relaciones sexuales.
Ponte de pie al orinar y permitir que el flujo de orina a salir libremente de su cuerpo. Hacia la mitad de la corriente, detener o ralentizar el flujo de la orina. No apriete las nalgas o músculos de las piernas. Concentrarse en los músculos que rodean y en su región pélvica. Usted sabe que tiene el músculo derecho apretado cuando el flujo de la orina disminuye o se detiene.
Iniciar y detener el flujo de orina una o dos veces al orinar varias veces para acostumbrarse a la que el músculo está siendo apretado.
Apretar y relajar este músculo en cualquier momento durante el día para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Lo ideal sería que cuando se realiza el uso de ejercicios una posición sentada, como sentado en su escritorio de oficina.
Consejos advertencias
- Orinar y vaciar su vejiga antes de realizar el ejercicio.
- También puede acostarse y realizar los ejercicios si esto es más cómodo que estar sentado.
- La Clínica Mayo recomienda trabajar hasta 3 series de 10 repeticiones de ejercicios de Kegel diariamente.
- Si usted tiene dolor durante la eyaculación o micción no hacer estos ejercicios hasta que un profesional médico ha diagnosticado y tratado a su condición.