Ejercicios de Kegel Usando una bola
Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. El pubococcígeo, o músculo PC, apoya la vejiga, los intestinos y el útero. Los ejercicios de Kegel se benefician tanto los hombres como las mujeres mediante la reducción de la incontinencia, la mejora del control del intestino y la mejora de la estimulación sexual. Durante el embarazo, Kegel fuerza muscular puede facilitar la entrega, reducir el dolor de espalda y promover una curación más rápida perineal caso de corte o rasgado durante el parto. Los ejercicios de Kegel se realizan sin equipo adicional, pero cuando se necesita un mayor desafío, añadir una bola a sus ejercicios.
Contenido
- Básica de kegel
- Frecuencia de kegel
- Video: aprender a usar las bolas chinas
- Bola del ejercicio
- Video: ejercicios de kegel - ¿qué son y cómo realizarlos correctamente?
- Video: ejercicios kegel y bolas chinas
básica de Kegel
Al realizar un Kegel, se siente como si usted está interrumpiendo el flujo de orina, o tratar de detener las flatulencias. Nadie más puede decir que está realizando ejercicios de Kegel como los músculos de fortalecimiento son internos y las piernas y las nalgas no deben moverse. Compruebe si está realizando ejercicios de Kegel correctamente mediante la inserción de un dedo en la vagina, si usted es mujer, o en el recto, si eres hombre. Hacer un Kegel y contraer los músculos PC. En otras palabras, imagine que está impidiendo el flujo de la orina. Debe sentir su vagina o el ano apretar y levantar ligeramente.
Frecuencia de Kegel
Video: Aprender a usar las Bolas Chinas
Realizar ejercicios de Kegel en varias posiciones tales como boca arriba, boca abajo, de pie, en cuclillas y sentarse. Se puede practicar los ejercicios de Kegel mientras se conduce, trabajando y viendo una película. Apunta a contraer el músculo PC durante 10 segundos y luego suelte durante 10 segundos. Completar dos series de cinco ejercicios de Kegel aproximadamente 10 veces al día, o tres series de 10, tres veces al día. Variar sus ejercicios y añadir en un conjunto de apretones rápidos para mejorar la resistencia de los músculos del suelo pélvico.
bola del ejercicio
Video: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
Video: Ejercicios Kegel y bolas chinas
Una bola del ejercicio, o la estabilidad es otra herramienta que puede agregar a su rutina de ejercicios de Kegel y es útil tanto para los hombres y las mujeres. Realizar ejercicios de Kegel mientras está sentado en el balón de estabilidad para mejorar la fuerza de la base y el equilibrio. Su concentración en el músculo PC se incrementa a medida que tratan de no rodar la bola inestable. Además, el meneo de sus caderas desafía el músculo PC para permanecer contraído. Puede acostarse boca arriba sobre la bola, como si estuviera realizando una contracción abdominal, y desafía a los músculos del suelo pélvico desde otro ángulo. Si usted disfruta de cuclillas al hacer los ejercicios de Kegel, colocar la bola entre la espalda y una pared a medida que se pone en cuclillas y de Kegel.