¿Cuál es la grasa del vientre Shrinking secreto?

Se pierde peso comiendo menos calorías de las que necesita para mantener las actividades cotidianas, haciendo que su cuerpo que echar mano de las reservas de grasa para el combustible. Cuando se quema 3.500 calorías más de lo que come, se pierde aproximadamente 1 libra de grasa. Por la pérdida de grasa seguro y saludable, el objetivo de bajar de 1 a 2 libras por semana, lo que significa que consumen de 500 a 1.000 calorías menos de las que usa cada día. Para una nutrición adecuada, sin embargo, las mujeres no deben consumir menos de 1.200 calorías por día y los hombres no deben consumir menos de 1.500 calorías por día, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Consulte a un médico antes de hacer grandes cambios en la dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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Realizar ejercicio cardiovascular regular es una de las mejores maneras de reducir la grasa del estómago, de acuerdo con Kerry Stewart, director de investigación clínica de fisiología del ejercicio en la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Stewart afirma que cardio se quema la grasa visceral, que se encuentra profundamente en el abdomen, con mayor rapidez que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en todo el cuerpo. Participar en al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como el ciclismo en terreno plano o caminar rápido, cada semana. Las actividades vigorosas como correr y tomar una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto son aún más eficaces.

Esculpir sus músculos abdominales no afecta a los depósitos de grasa del vientre, pero no agregar forma para una apariencia más conveniente. Tablones, que implican acostado con su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos, manteniendo su cuerpo rígido, así como abdominales y actividades de ejercicio de pelota son buenas opciones para los ABS. Para el equilibrio, también levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, como flexiones de brazos para todas las demás áreas: brazos, piernas, pecho, espalda y nalgas.

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Las personas que comen granos enteros en lugar de granos refinados tienden a tener niveles más bajos de grasa visceral, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010. Para obtener más granos enteros, intercambiar pan y tortillas de harina blanca de trigo integral y versiones de maíz. Además, la Escuela de Medicina de Harvard informa que la reducción de las grasas trans y los alimentos endulzados con fructosa de la dieta puede ayudar a combatir la grasa visceral, como puede dejar de fumar.