Cómo Apretar el estómago, brazos y piernas para Mujeres

De pie, con su anchura del hombro de los pies o ligeramente más separados. Sostenga una pesa en cada mano y dejar que sus brazos cuelgan a los lados. La mosca del hombro al final es desafiante- considerar un peso que es diez libras o menos, pero elegir lo que funciona para usted y su propio nivel de condición física. Este ejercicio combinado trabajará los músculos abdominales y los glúteos, flexores de la cadera, los estabilizadores del tobillo, y sus hombros y espalda superior.

Involucrar a los músculos abdominales y los glúteos y baje lentamente hacia una posición sentada. Mantener las rodillas detrás de los dedos, el pecho y la cabeza, y su mirada hacia el frente. Inferior hasta las rodillas hacen un ángulo de 90 grados o tan bajo como sea posible, manteniendo la forma.

Mientras se mantiene la posición en cuclillas durante un conteo de dos, elevar los pesos lejos de su cuerpo mediante la difusión de sus brazos. Puede que no seas capaz de obtener mucha altura, pero sus hombros se sentirá la quemadura. Devolver los brazos a los lados. Otra variante consiste en realizar el movimiento mosca mientras está en la posición de pie.

Lentamente regrese a una posición de pie. Repita el movimiento de ocho a 12 veces.

Llevar a cabo un peso en cada mano, tomar una medida exagerada hacia adelante con un pie. Este movimiento es un poco más fácil que la marcha, lo que podría intentar un peso un poco más pesado. Elegir uno que te reta durante los últimos tres repeticiones. Este movimiento trabaja casi todo: los hombros, bíceps, espalda y centrales, glúteos, flexores, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y las espinillas.

Video: GIMNASIA HIPOPRESIVA - Ejercicios Para Reducir y fortalecer barriga

Manteniendo los abdominales y las piernas se dedican, baje las caderas hasta que sus rodillas están dobladas en aproximadamente 90 grados- no deje que su rodilla delantera ir más allá de su dedo del pie delantero. A medida que baja, rizo los pesos hacia sus axilas.

La celebración de la estocada, convertir los pesos hacia el exterior y presionarlas hasta el cielo.

Video: Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP

Llevar el peso de vuelta a la posición inicial como usted se levanta y camina hacia adelante con el otro pie. Repita el movimiento tantas veces como sea posible, manteniendo la forma perfecta.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas una de sus pies en el suelo. Coloque las manos sobre la cabeza con las yemas de los dedos detrás de las orejas. Este movimiento trabaja los músculos abdominales superiores y los oblicuos - estómago -, así como sus partes y flexores de la cadera.

Levante la rodilla derecha hacia el pecho mientras estira la pierna izquierda. Al mismo tiempo, levantar los omóplatos del suelo y giro, con lo que su codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

lados alternos y continúan el movimiento durante 30 segundos. A medida que crecen más fuerte que será capaz de realizar este movimiento durante períodos más largos de tiempo.

Educarse en los diferentes tipos de pesas que están disponibles en su tienda local de artículos deportivos. La mayoría de las pesas están hechos de una sola pieza y no se puede cambiar su peso, por lo que puede que tenga que comprar más de un juego, si lo prefiere diferentes pesos para diferentes movimientos. Algunas pesas ahora vienen con placas de peso variables que pueden deslizarse dentro y fuera de cambiar la resistencia.

Seleccione el estilo que es más cómodo en la mano. Algunos pesas son metal, algunos tienen un revestimiento de espuma suave y otros son de plástico. Usted debe ser capaz de agarrar firmemente la mancuerna y debe sentirse cómodo contra la piel.

Pesas por lo general vienen en dos, cinco, ocho, 10, 15, 20 libras y aún más pesados. Experimentar con los movimientos que va a hacer y encontrar el peso que funciona para usted. Para la mayoría de las mujeres, entre dos y 15 libras serán cómodos pero desafiante. Elija un peso que es lo suficientemente ligero para que pueda mantener la forma apropiada, pero lo suficientemente pesado como para que los últimos tres repeticiones son un reto.