Los tres componentes del gasto energético
Cada vez que come o bebe, te están dando a su cuerpo lo que necesita para funcionar: la energía. Cuando se consume, hidratos de carbono, grasas, proteínas y alcohol se metabolizan para producir energía para mantener la función del cuerpo - para la actividad física y para crecer y reparar los tejidos corporales. El gasto de energía es el término para la cantidad total de energía, o calorías, el cuerpo utiliza y sus tres componentes son: tasa metabólica basal, la termogénesis y la actividad física.
Contenido
- Tasa metabólica basal
- Efecto termogénico
- Video: fórmulas para calcular el gasto energético basal (harris y benedict, oms.... etc)
- Video: componentes de gasto energético total
- Actividad física
- Consideraciones
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, también se conoce como la tasa metabólica en reposo, es la mínima cantidad de energía que su cuerpo requiere cuando está en reposo. BMR representa del 60 al 75 por ciento del gasto total de energía del cuerpo. peso corporal total y el músculo a proporción de grasa son los mayores determinantes de la TMB. Los hombres tienden a tener un metabolismo basal más alto que las mujeres porque tienen más músculo músculo-requiere más energía para mantener que la grasa. Los bebés y los niños tienen un metabolismo basal más alto por su tamaño debido a su rápido desarrollo, mientras que los adultos mayores tienen un metabolismo basal más baja ya que llevan menos músculo.
Efecto termogénico
Video: Fórmulas para calcular el Gasto Energético Basal (Harris y Benedict, OMS.... etc)
Video: Componentes de Gasto Energético Total
El proceso de digestión de los alimentos, la absorción y el transporte de nutrientes de alimentos consume energía. Esto se conoce como la termogénesis, o el efecto termogénico de los alimentos. La energía utilizada durante la termogénesis representa el 5 al 10 por ciento del gasto total de energía de su cuerpo. Dado que la tasa de gasto de energía disminuye de forma natural al final del día, la comida tiene un mayor efecto termogénico cuando se come antes.
Actividad física
La actividad física es el factor más variable en el gasto de energía. Este se compone de todos los movimientos musculares, que van desde el trabajo muscular bruta y el ejercicio para pequeños movimientos como inquietud y temblores. En promedio, la actividad física representa el 15 a 30 por ciento de su gasto total de energía, pero puede variar dependiendo del nivel de actividad. El gasto de energía también varía según el peso corporal - una persona más pesada gasta más energía. La tasa de gasto de energía durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
consideraciones
Cuando las calorías que entran en su cuerpo no son iguales a las calorías o energía, se gastan, se produce un desequilibrio energético y el peso se gana o se pierde. El aumento de peso se produce cuando usted come más calorías de las que se pueden grabar físicamente. La pérdida de peso ocurre cuando se consumen muy pocas calorías para su actividad física. Este desequilibrio se fija ajustando el consumo de calorías, la actividad física o ambas cosas.