Forma natural de mejorar la termogénesis

Hay tres tipos de termogénesis inducida: el trabajo, inducidos por la dieta y la termorregulación. Termorregulación está fuera de su control. Se trata de mantener su temperatura interna regulada. El cuerpo tiene varios procesos fisiológicos para llevar a cabo this- temblor es el más obvio. Pero la termogénesis y de obra inducida por la dieta son los dos tipos que se puede influir.

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termogénesis inducida por la dieta es la creación de calor a través de la digestión de los alimentos. Normalmente, el cuerpo utiliza una cierta cantidad de energía (tasa metabólica basal o BMR) para mantener el funcionamiento básico del cuerpo. La energía utilizada más allá de esto es la termogénesis inducida por la dieta. Usted puede aumentar su nivel de termogénesis (utilizando más de los alimentos que consume para la producción de energía en lugar de almacenarla como grasa) mediante la ingestión de proteína suficiente y limitar la ingesta de grasas.

En un artículo escrito por Klaas R. Westerterp de la Universidad de Maastricht, sugiere que la ingesta de proteínas es importante por dos razones. Contribuye a una sensación de saciedad que te hace comer menos calorías. Y se incrementa el porcentaje total de energía que se utiliza a través de la termogénesis. Sin embargo, una ingesta alta en grasas disminuye el metabolismo. Así, comer una dieta bien equilibrada con suficiente proteína (8 g por cada 20 lbs. De peso corporal al día) puede mejorar de forma natural la termogénesis.

Sea activo y tratar de mover a menudo durante todo el día. termogénesis inducida por el trabajo incluye ejercicio. Por lo tanto participar en la actividad física moderada regular aumentará la termogénesis.

Pero también incluye "no ejercicio termogénesis de actividad" o "ORDENADO," ya que es referido por el Dr. James A. Levine, de la Clínica Mayo. NEAT proviene de las actividades de su trabajo, tareas o sus gestos inquietos. Así pues, ser una persona más activa y con energía es parte de la forma natural de mejorar la termogénesis.

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Complementar su dieta con hierbas. Hay varias hierbas que pueden aumentar la termogénesis. De acuerdo a la vitamina Research Products, forskolina (una hierba de la India), salicilato de potasio (ácido salicílico natural), la yohimbina (de una hierba de África) y gugulipid (un extracto planta de la India) todo puede estimular la termogénesis. Sin embargo, cada uno de ellos lo hacen de diferentes maneras.

Antes de tomar hierbas, consulte con un profesional que le puede enseñar acerca de la dosis, la forma y el momento para el máximo beneficio. Hierbas, aunque regulados por la FDA, es necesario tomar correctamente para sanar y no causar daño.

Entender cómo la cafeína puede afectar la termogénesis. La cafeína se ha demostrado que estimula el metabolismo. En el mundo de los deportes, se considera una ayuda de funcionamiento. La cafeína se toma antes de la actividad aeróbica puede aumentar el gasto calórico y el rendimiento. También puede aumentar la tasa metabólica basal (BMR).

La efedra es otro estimulante que puede aumentar la termogénesis. En 2004, la FDA prohibió el uso de efedra en suplementos dietéticos y productos para bajar de peso. Sin embargo, algunos profesionales de la Medicina Tradicional China pueden recetar hierbas que incluyen derivados de efedrina.