¿Cómo puedo dejar cosas de molestarme?

Sentirse incómodo a causa de sus sentimientos puede cambiar una punzada de irritación en una preocupación festival completo soplado. Algunas cosas, sin embargo, se supone que nos molesta, incluso siendo acosado o ser expulsado de un grupo social, dicen Laura Smart Richman y Mark R. Leary, los investigadores y los autores de “Las reacciones a la discriminación, estigma, ostracismo, y otras formas de el rechazo interpersonal “, publicado en Psychological Review en 2009. al conocer que punzada de incomodidad que siente es una respuesta natural, que será más capaz de aceptarlo como lo que es, le ayuda a sentirse más aceptación de sí mismo.

La atención plena - la práctica de aceptar sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juicio - es una herramienta útil para ayudar a las cosas que molestan menos. prácticas de atención plena se han demostrado para reducir el cortisol, una hormona del estrés, señala el investigador Jennifer Daubenmier (et) en “No es lo que usted piensa, sino cómo se relacionan con él”, publicado en Psiconeuroendocrinología en 2014. Si quieres estar molestado menos, tratar de ver sus pensamientos en vez de reaccionar a ellos. Una técnica consiste en representar cada pensamiento como una nube flotando por ti. Mediante la aceptación de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, se puede aprender a ser menos preocupados con el tiempo.

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Cuando te molesta algo que suele tener pensamientos de que la natación a través de su cabeza. Sustitución de esos pensamientos con uno nuevo es otra manera de hacer que disminuyen y más manejable, según el investigador Ragnar P. Ólafsson en un estudio titulado “Sustitución de los Pensamientos”, publicado en la revista Journal of Behavioral Terapia y Psicología Experimental en 2014. Figura cabo que los pensamientos que desea reemplazar y seleccione una más positiva, por ejemplo, reemplazando “Nadie me gusta” con “tengo algunos buenos amigos.” Si esos pensamientos son acerca de usted mismo, tales como “yo debería ser bothered- que son mejores de lo que soy “, reemplazando de manera coherente con‘yo soy tan bueno como todos los demás’le ayudará a su autoestima, lo que lleva a una mayor confianza y ser menos molestado por otros en el largo plazo.

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Tomar algunas respiraciones profundas puede ayudarle a sentirse menos preocupados porque ayuda a calmar abajo. Inhale por la cuenta de cuatro y exhalar por la cuenta de cuatro. El recuento también puede ayudarle a concentrarse en otra cosa. Si usted todavía se siente molesto, trate de otras distracciones, además del ejercicio de respiración. Tome algunas respiraciones mientras lee un libro, o dar un paseo para poner su mente en otro lugar. Evitar obsesionarse con las cosas que le están molestando. Con el tiempo, aprenderá que puede pasar a otras cosas, y será menos molesta cuando las nuevas ideas surgen.