Cómo detener la falta de aliento de los nervios
Dificultad para respirar, médicamente conocida como disnea, puede sentirse como usted no puede obtener suficiente aire. También es posible que el estrés para hacer que su respiración cada vez más superficial sin saberlo, hasta que hay que subir un tramo de escaleras y uno se pregunta qué pasó con su capacidad pulmonar. No puede haber serias razones médicas para la disnea-corazón y pulmón y músculo-condiciones, pero también hay problemas nerviosos, como la ansiedad, que pueden estimular el sistema nervioso autónomo y causar hiperventilación.
Contenido
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- Video: cómo vencer los nervios
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Video: COMO EVITAR LOS NERVIOS | EL PODER DE LA MENTE
La hiperventilación es cuando una persona inhala demasiado superficialmente y no respira a cabo de manera totalmente dióxido de carbono y otros productos de desecho de la respiración no consiguen expulsadas de los pulmones. En el caso extremo, se convierte en un problema médico y puede causar la pérdida de la conciencia junto con el corazón y problemas digestivos.
Terapia respiratoria puede ser eficaz para la respiración superficial debido a la ansiedad.
En primer lugar evaluar si la condición médica o es más emocional. Si ha habido un trauma emocional obvia con ningún trauma físico, entonces lo más probable es que “sólo los nervios.”
Si el dolor, mareos, fiebre u otros síntomas acompañan a la respiración superficial, la condición está más allá de la terapia de respiración. Ver un doctor.
Video: Cómo Vencer Los Nervios
Practique técnicas de respiración profunda al menos dos veces al día. Se ha propuesto que la respiración profunda puede restablecer el sistema nervioso autónomo (de los investigadores en el Centro Médico de Augusta en Georgia). El sistema nervioso autónomo regula la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, y la digestión.
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[Nota, los ejercicios deben ser inferiores a través de la nariz]
Practicar “la respiración consciente.” Sólo sentarse tranquilamente y ser consciente de la respiración natural. No trate de acelerarlo, ralentizarlo, o profundizar en ella. Simplemente observarlo. Se profundizará en su propia. Esta técnica fue desarrollada por Thich Nhat Hanh, un monje vietnamita que enseña que darse cuenta de la respiración dará lugar a patrones de respiración más relajados
Después de las primeras sesiones de sólo concentrarse en la respiración, lo más probable es que usted comenzará a notar el aliento en momentos aleatorios. Si nota que la respiración es poco profunda o rápida, simplemente, pasar unos momentos observando de nuevo, y, de nuevo, es probable que reducir la velocidad.
Tome una respiración profunda. Exhale a un lento recuento de siete. Tome otra respiración profunda, exhale a un lento recuento de 12.
A medida que inhala, sentarse con la espalda recta y hinchar el pecho. Al exhalar, imagina a sí mismo para ser un globo con un pequeño agujero, se desinfla muy lentamente. Deje que su colapso cuerpo.
Sentarse y respirar. Ponga su mano sobre su estómago y tratar de respirar para que el estómago se eleva con cada respiración. Esto puede animar a la respiración a ir más bajo en los pulmones.
