Cómo permanecer despierto en Turno
los trabajadores del turno de noche actúan como columna vertebral de muchas industrias. estantes de las tiendas están llenos, se salvan vidas, se protege la propiedad, se construyen carreteras y la multitud club nocturno, se alimenta por las personas que eligen trabajar cuando el resto de la comunidad duerme. Conseguir a través de lo que puede ser tanto como 12 horas a la vez es de hecho difícil pero no imposible. Si no es un ave nocturna nato, algunas sugerencias pueden ayudarle a obtener a través de su siguiente turno.
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Cosas que necesitará
- café
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Engañar a su mente y cuerpo en un estado más despierta por la compra de una luz brillante que imita la luz del día, como los utilizados por las comunidades de Alaska durante los períodos de oscuridad prolongada. Facilidad de este estado artificial por conducir a casa con gafas oscuras y un sombrero que da sombra a los ojos, aconseja Lisa Shives, M. D.
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A regular el patrón de sueño para coincidir con post-trabajar el tiempo, dice la enfermera de noche Tom Trimble. Relájese antes de dormir para que su mente puede relajarse y procesar lo que sucedió durante el turno. Manténgase alejado de las ayudas para dormir o alcohol, ya que pueden interferir con, en lugar de ofrecer más, sueño reparador y hacer conseguir a través de que el próximo cambio aún más difícil.
Hacer ejercicio regularmente para mantener un estado constante de la resistencia física. Fortificar su cuerpo con comer de forma sana para reforzar aún más su resistencia. Prestar atención a los cambios sutiles en la temperatura corporal durante toda la noche y beber o comer algo caliente para compensar el período de calma hormonal. Manténgase hidratado con agua abundante. Limitar su consumo de cafeína a aquellos momentos en los que realmente necesita una inmediata pick-me-up.
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Malabares con las tareas de trabajo para que haga algo que requiere un mayor factor de atención. Tomar una caminata afuera mientras profundamente respirar por la nariz y exhalando por la boca, que va a aumentar su ritmo cardíaco y el estado de alerta al mismo tiempo.
Consejos advertencias
- Experimento con tomar siestas cortas durante el turno para determinar si se convierte en energía o más agotado.