¿Cuántas Flexiones En caso de que una Female ¿por día?

Si se acaba de empezar a trabajar o tienen un nivel muy bajo de condición física, usted debe comenzar lentamente hasta que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Tratando de lograr demasiado, demasiado pronto puede dar lugar a una lesión y poner la tensión indebida y la tensión en su cuerpo.

Los principiantes deberían empezar con flexiones modificadas, a veces llamados chica flexiones de rodilla, flexiones o alternativas flexiones. Para realizarlas, coloque los brazos en la posición tradicional de empuje hacia arriba (con su cuerpo paralelo al suelo y las manos debajo de los hombros o un poco más ancha), pero en lugar de la completa extensión de las piernas, descansar las rodillas en el suelo. Cruza los tobillos si esto es más cómodo. Estos alivian aproximadamente la mitad de la carga que le levante en un tradicional push-up.

Comenzar con un solo conjunto de 10 flexiones. Si esto es demasiado fácil o que están listos para avanzar, añadir conjuntos. Trate de realizar dos o tres series por sesión.

Si usted es moderadamente en forma, puede comenzar con cualquiera de flexiones tradicionales o flexiones de rodilla, lo que sea más cómodo. Si carecen de la fuerza superior del cuerpo, que puede ser capaz de avanzar más rápido mediante la realización de tantas tradicionales flexiones como usted puede manejar (trabajo a un fallo) y luego cambiar a la forma más fácil para redondear su conjunto o aumentar el número al que puede lograr en una sola sesión.

Moderadamente mujeres aptos deben comenzar con varios conjuntos (dos o tres) mínimo de ocho a 10 repeticiones cada una.

Si estás en forma y tener al menos un nivel moderado de la fuerza superior del cuerpo, trate de mover directamente en tradicionales flexiones. Son duros, y puede que tenga que comenzar con conjuntos más pequeños para el progreso. Comience con ocho a 10 repeticiones. Si usted puede realizar sin perder la forma, aumentará a un segundo conjunto. Añadir conjuntos o añadir repeticiones para aumentar su cuenta. Si no puede terminar un juego, deje caer de nuevo en la chica posición de empuje hasta completar ese conjunto. Apunta a 50 flexiones por sesión.

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A medida que aumenta el número de repeticiones, es posible que observe las dificultades con las muñecas. El peso aplicado y el ángulo de presión puede ser difícil en esta articulación. Si tiene molestias o siente la tensión, intente utilizar un conjunto de barras de empuje en marcha. bares push-up para llevar sus manos lejos del piso. A medida que las barras de agarre, el brazo entra en una posición más natural para el movimiento. Las barras permiten a sumergirse bajo y proteger sus muñecas desde el ángulo más extremo de un tradicional push-up.

Si usted posee una gran cantidad de fuerza superior del cuerpo o ha alcanzado un mayor nivel de entrenamiento constante, se puede llegar a un número máximo de flexiones o una mejor marca personal en sus entrenamientos. De cincuenta a 100 repeticiones se considera un número de avanzada para los miembros de ajuste de ambos sexos.

Si se aburren con su rutina, puede mover más allá de la tradicional push-up con el fin de probar aún más los músculos. De un solo brazo, hindúes y parada de manos flexiones son versiones extremas y debe intentarse sólo por aquellos que han entrenado bien.

Coloque una bola de medicina bajo un mismo lado de dos manos flexiones que pondrán a prueba los músculos abdominales y hacer que su pecho y los brazos trabajar más duro para mantener el equilibrio y todavía levantar su peso.

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colocación de la mano alterna es muy eficaz para la elaboración de pequeños grupos de músculos y ganando fuerza en diferentes posiciones. Un ejemplo es el agarre estrecha flexiones. Estos incluyen la colocación de las manos ligeramente hacia adelante y en conjunto, bajo la parte superior del pecho.

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Tenga mucho cuidado al hacer más flexiones extremas, como la lesión es más probable debido a la tensión en los músculos y articulaciones.