Cómo Reponer serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a transmitir mensajes entre las áreas en el cerebro. La mayoría de las células del cerebro se ven influidos por la serotonina. Además del cerebro, la serotonina también afecta al corazón y los músculos. Cuando los niveles de serotonina se desequilibran, una persona puede experimentar depresión. Las personas que sufren de depresión suelen tener bajos niveles de serotonina en la sangre. Algunas personas toman suplementos como la verruga o de San Juan triptófano para ayudar a elevar niveles-serotonina sin embargo, estos suplementos pueden no ser eficaces. Los medicamentos antidepresivos suelen tener éxito en ayudar a las personas aumentan los niveles de serotonina, pero también hay otras maneras de reponer la serotonina.
Contenido
- Video: cÓmo subir su dopamina y eliminar la depresiÓn mary forti
- Video: ansiedad y serotonina - que relación tiene la serotonina y la ansiedad
- Video: alimentos ricos en serotonina para combatir la depresión
- Consejos advertencias
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Sentarse en el sol durante 20 a 30 minutos todos los días sin el uso de gafas para ayudar a reponer la serotonina. Mantener los ojos cerrados y relajarse mientras que su cuerpo absorbe los nutrientes del sol. Haga caminatas al aire libre. Trate de pasar el mayor tiempo posible fuera en la naturaleza.
Ejercicio para reponer la serotonina. El ejercicio aeróbico regular no sólo aumentará los niveles de serotonina, también se creará una sensación general de bienestar y la forma física.
Coma una dieta balanceada con proteínas y carbohidratos complejos tales como granos enteros, frutas y verduras. La proteína del suero también ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Dado que las personas reaccionan de manera diferente a los hidratos de carbono, experimentar con los alimentos para encontrar un equilibrio favorable entre la cantidad de proteína y la cantidad de carbohidratos en su dieta.
Video: Ansiedad y Serotonina - Que relación tiene la serotonina y la ansiedad
Medite para reponer los niveles de serotonina. Escuchar música, oración y relajante con los ojos cerrados durante unos minutos cada día le ayudará a aumentar los niveles de serotonina.
Tomar suplementos de omega-3 y vitaminas del complejo B a diario. Los ácidos grasos esenciales ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, lo que mejorará los niveles de serotonina. Las deficiencias de vitamina B pueden reducir los niveles de serotonina.
Video: Alimentos ricos en serotonina para combatir la depresión
Reacciona con un psicólogo sobre la prescripción de un inhibidor de la reabsorción selectiva de serotonina (SSRI) o serotonina y la medicación inhibidor de la recaptación de norepinefrina (SNRI). ISRS y IRSN medicamentos pueden ayudar a reponer niveles-serotonina Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios como náuseas, mareos, aumento de peso, sequedad de boca y estreñimiento.
Consejos advertencias
- Evitar los estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar.
- Siempre hable con un médico antes de tomar suplementos como la verruga y de San Juan triptófano, especialmente si usted está tomando medicamentos antidepresivos.
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