Cómo ganar peso para las mujeres con un metabolismo rápido
Su metabolismo ayuda a convertir los alimentos en energía corporal y regula la rapidez y eficacia que la energía se quema. Está regulado por las hormonas de la glándula tiroides. Las personas que tienen un rápido metabolismo de energía de los alimentos quema más rápidamente y tienen dificultades para aumentar de peso. Si usted tiene un metabolismo alto y desea ganar peso, es importante para embarcarse en una dieta que añade calorías adicionales a su ingesta diaria promedio por incluir alimentos que son ricos en proteínas y nutrientes.
Contenido
Cosas que necesitará
- calculadora de calorías
- diario de alimentos
- Los alimentos ricos en proteínas
- alimentos ricos en nutrientes
Una forma saludable de ganar peso
Localizar una calculadora de aumento de peso en línea que está diseñado para calcular el número de calorías que necesita consumir cada día para ganar peso de manera segura. Ingrese su edad, sexo, peso actual, altura y número de comidas que comen por día. Instruir a la calculadora para realizar el cálculo que proporcionará su meta diaria de calorías. Utilizar ese número como su objetivo de ingesta diaria al crear su plan de dieta.
Comprar un diario de alimentos a utilizar para crear sus planes de comidas diarias y realizar un seguimiento de todos los alimentos que consume. Crear su plan de dieta, trazando su desayuno, almuerzo y cena menús asegurándose de incluir alimentos que son ricos en nutrientes y proteínas como: carne, pollo, mantequilla de maní, nueces, frijoles y huevos. Incluya frutas y vegetales saludables como plátanos, dátiles, peras, aguacates, papas y maíz. Incorporar aperitivos ricos en nutrientes en su plan, así como los batidos de proteína de suero de leche y barras de proteína. Consulte a su diario a menudo durante cada día para asegurarse de que se que están cumpliendo con sus metas diarias y no han perdido de una comida o un aperitivo.
Video: Como acelerar el metabolismo para perder peso
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Pesarse semanalmente para ver si se está moviendo hacia su meta. Ajuste su menú y añadir al menos un refrigerio diario adicional si usted no está consiguiendo los resultados deseados, o si ha aumentado la cantidad de ejercicio que participa en todos los días. Continúe con sus pesarse semanalmente durante aproximadamente un mes y añadir productos alimenticios adicionales cuando sea necesario. Vigilar de cerca su progreso, pero si usted todavía no está aumentando de peso puede ser necesario tener pruebas de su familia médico de ejecución para determinar si su glándula tiroides está funcionando correctamente o si es necesario agregar suplementos a su dieta.
Consejos advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de aumento de peso. Coma porciones más grandes a la hora de comer y beber bebidas saludables como la leche y la fruta juices- mantenerse alejado de refrescos y bebidas que tienen un alto contenido de azúcar.