Cuáles son los beneficios de la fruta de Amla?
También se conoce como la grosella espinosa india, fruta amla tiene un sabor fuerte y picante, un poco agrio. La fruta puede variar en tamaño de 1 a 3 centímetros de diámetro y se puede encontrar en los mercados de la especialidad y algunos grandes supermercados. Amla es una buena fuente de varias vitaminas y minerales esenciales, y también podría ofrecer algunos beneficios protectores de la salud.
Contenido
- Fibra fantástica
- Video: la apestosa fruta que podría sanar el hambre en la india
- Los nutrientes de la fruta de amla
- Beneficios de la salud
- Video: esta es la fruta que tiene 20 veces más vitamina c que una naranja
- Amla en su dieta
- Video: amla (grosella espinosa india) beneficios y propiedades medicinales
- Video: carambola: propiedades y beneficios
fibra fantástica
Video: La apestosa fruta que podría sanar el hambre en la India
Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día y los hombres necesitan 38 gramos, de acuerdo con las Guías Alimentarias 2010 para los estadounidenses, y una porción de 100 gramos de fruta amla contiene aproximadamente 2 gramos de fibra. La fibra promueve la digestión normal, lo que reduce el riesgo de estreñimiento. Incluyendo un montón de fibra en su dieta diaria también podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la obesidad, según el Departamento de Agricultura de los EE.UU.. La fibra también promueve una sensación de saciedad después de comer, que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y mantener un peso saludable.
Los nutrientes de la fruta de Amla
Amla fruta es una buena fuente de ácido ascórbico, o vitamina C. La cantidad exacta varía, pero una porción de 100 gramos puede contener en cualquier lugar de 467 miligramos a 1.000 miligramos o más, según la Universidad de Purdue. Una porción de fruta amla por lo general contiene más de los 75 a 90 miligramos adultos sanos requieren cada día. Amla suministros de frutas pequeñas cantidades de hierro, un nutriente que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y producir energía. También obtendrá trazas de proteínas, calcio y fósforo de la fruta amla.
Beneficios de la salud
Video: Esta es la Fruta que tiene 20 veces más Vitamina C que una Naranja
Amla podría ayudar a tratar la diabetes, de acuerdo con Michael Greger, M. D. amla polvo de fruta puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre en pacientes diabéticos, según un artículo de 2011 publicado en el "Diario Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición." El estudio también encontró que el polvo de amla ayudó a reducir los niveles de colesterol tanto en sujetos diabéticos y no diabéticos. Amla también contiene antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño causado por los radicales libres y reducir el riesgo de problemas de salud crónicos tales como enfermedad cardíaca. La fruta también reduce potencialmente el riesgo de cáncer, según un estudio de 2011 publicado en el "European Journal of Prevención del Cáncer.
Amla en su dieta
Video: Amla (grosella espinosa india) beneficios y propiedades medicinales
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Una de las maneras más fáciles de añadir a su dieta amla es para cortar las bayas frescas y añadirlos a una ensalada de frutas, de acuerdo con Monisha Bharadwaj, autor del libro "The Indian Spice Kitchen". También puede agregar a las ensaladas verdes amla o utilizarlo como guarnición. Amla también aparece en las salsas picantes y conservas. amla secado es a menudo más fácil de encontrar que la fruta fresca - también se puede añadir a las salsas y guisos, o espolvorear en batidos y productos horneados caseros.