Cuál es el valor nutricional de los tomates?
El tomate es originario de las Américas, pero se cree que es venenoso y no fue comido aquí hasta hace poco más de 100 años, de acuerdo con Texas A & M Extensión Cooperativa. Hoy en día, los agricultores estadounidenses a crecer millones de toneladas de tomates cada año para que la gente disfrute. Baja en calorías y rica en nutrientes, el tomate hace una adición saludable a su dieta.
Contenido
- Bajo en calorías pero aún saciante
- Los carbohidratos en su mayoría con un poco de proteínas y grasas
- Video: aporte nutricional de las habas
- Rica en antioxidantes
- Video: deficiência nutricional em tomate
- Alto contenido de potasio
Bajo en calorías pero aún saciante
Si usted está tratando de perder peso o mantener su peso, no se puede ir mal comer tomates. No sólo son bajos en calorías, pero se están llenando, también. Un tomate grande, 3 pulgadas de diámetro y un peso de 182 gramos, tiene 33 calorías. Con 0,2 calorías por gramo, el tomate se considera un alimento denso de baja energía, lo que significa que tiene pocas calorías en comparación con su tamaño de la porción. Incluyendo más alimentos de baja densidad energética en su dieta mantiene la sensación de saciedad al tiempo que ayuda a limitar las calorías.
.
Los carbohidratos en su mayoría con un poco de proteínas y grasas
Video: Aporte nutricional de las habas
La mayoría de las calorías en el tomate provienen de su contenido en carbohidratos, y el resto proviene de las proteínas y las grasas. Una gran tomate contiene 7 gramos de carbohidratos, 1,6 gramos de proteína y 0,4 gramo de grasa. Los hidratos de carbono en el tomate proporcionan energía al cuerpo, la proteína ayuda a reparar los tejidos y la grasa ayuda a absorber las vitaminas liposolubles. Los tomates también contienen fibra, con 2,2 gramos en un tomate grande. Obtener más fibra en su dieta puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad.
Rica en antioxidantes
Video: Deficiência nutricional em tomate
Los tomates son una buena fuente de vitaminas A y C, antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Un tomate grande contiene 25 miligramos de vitamina C y 1.516 unidades internacionales de vitamina A. Los tomates también son ricos en licopeno, un carotenoide que da al tomate su color rojo. La Sociedad Americana del Cáncer dice que las personas que consumen una dieta rica en tomates tienen tasas más bajas de un número de diferentes tipos de cáncer, incluyendo el de próstata, pulmón y estómago.
Alto contenido de potasio
Los tomates son también una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a construir la proteína y el músculo, a mantener el equilibrio ácido-base y regular la actividad eléctrica del corazón. Una gran tomate contiene 431 miligramos de potasio. Subiendo la cantidad de potasio en su dieta de alimentos saludables como los tomates puede ayudarle a obtener un mejor control de la presión arterial, según la Asociación Americana del Corazón. Sin embargo, si usted tiene enfermedad renal o antecedentes de niveles elevados de potasio en la sangre, usted debe hablar con su médico antes de añadir los tomates a su dieta diaria.