Vitaminas para Calambres en las piernas
Una serie de cosas diferentes puede causar calambres en las piernas, incluyendo deficiencias de ciertas vitaminas o minerales. Cuando la deficiencia es la causa, que toman suplementos pueden ayudar a minimizar los calambres en las piernas. Hable con su médico antes de tomar suplementos para los calambres en las piernas
Contenido
- Vitaminas b
- Video: remedios caseros para los espasmos y calambres musculares
- Vitamina c
- La vitamina e
- Otros nutrientes
- Video: remedios naturales para calambres
- Video: alimentos con potasio para evitar los calambres
Vitaminas B
Varias vitaminas B pueden ayudar con calambres en las piernas, dependiendo de la causa. Un estudio publicado en Obestetric Anestesia Digesto en 2007 encontró que una combinación de tiamina y vitamina B-6 ayudó a aliviar calambres en las piernas en las mujeres embarazadas.
La vitamina B-12 a veces se recomienda para el tratamiento de los calambres nocturnos en las piernas, según un artículo de revisión publicado en American Family Physician en agosto de 2012.
Video: Remedios caseros para los espasmos y calambres musculares
Las deficiencias de vitaminas B-6, B-12 y ácido fólico también puede causar entumecimiento, hormigueo o sensación de hormigueo en las extremidades.
Las mujeres necesitan al menos 1,1 miligramos por día de tiamina, y los hombres necesitan 1,2 miligramos, que se puede obtener por el consumo de granos enriquecidos, legumbres, frutos secos y semillas de girasol. La ingesta recomendada de vitamina B-6 es de 1,3 miligramos por día, con buenas fuentes que incluyen cereales fortificados, plátanos, carne, aves, pescado y aguacates. La vitamina B-12 sólo se encuentra en productos de origen animal, y que necesita al menos 2,4 microgramos por día. Puede aumentar la ingesta de ácido fólico a las recomendadas 400 microgramos por día a comer legumbres, verduras de hojas verdes, naranjas, plátanos, aguacate y cereales fortificados.
Vitamina C
síndrome de piernas inquietas, que causa sensaciones desagradables en las piernas que podría confundirse con calambres, puede ser ayudado con vitamina C, de acuerdo con un estudio publicado en Sleep Medicine en mayo de 2012.
Los hombres deben tener al menos 90 miligramos de vitamina C por día y las mujeres necesitan al menos 75 miligramos. Buenas fuentes son las frutas cítricas, verduras de hoja verde, las papayas, pimientos, tomates y patatas dulces.
La vitamina E
Un artículo de revisión publicado en BMJ Clinical Evidence en 2009 observó que sólo hay evidencia mínima para el uso de suplementos de vitamina E para calambres en las piernas. Las personas con calambres musculares debido a la hemodiálisis, sin embargo, pueden beneficiarse de la vitamina E suplementaria, de acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Therapeutics, en 2010.
Obtenga su recomendados de 15 miligramos por día de vitamina E por el consumo de frutos secos, aguacates, espinaca, el brócoli, los mangos y las patatas dulces y el uso de aceites vegetales para cocinar.
otros nutrientes
Las vitaminas no son los únicos nutrientes potencialmente vinculados con calambres en las piernas. Una deficiencia de calcio, magnesio o potasio también podría aumentar su probabilidad de sufrir de calambres en las piernas, según Susan Blum, MD citado en el artículo A puede 2013 en el sitio web de Fox News.
Video: Remedios naturales para calambres
Los suplementos de magnesio ayudaron a aliviar los calambres en las piernas de las mujeres embarazadas en un estudio publicado en el Materno Nutrición Infantil en abril de 2015.
Video: Alimentos con Potasio para Evitar los Calambres
Aumentar la ingesta de estos minerales nutritivos por comer avellanas, almendras, manzanas, cerezas, pomelo, vegetales de hoja verde, brócoli, calabaza y plátano. El objetivo es consumir 1.000 miligramos de calcio por día y 4.700 miligramos de potasio por día. Los hombres deben obtener al menos 400 miligramos de magnesio por día, y las mujeres necesitan al menos 310.