¿Cómo eliminar los calambres nocturnos en las piernas
calambres en las piernas, también conocidos como caballos charley, son espasmos musculares dolorosos que pueden presentarse repentinamente, especialmente durante la noche, se despierta de un sueño profundo. Mientras que algunos que ataque en la pantorrilla o el muslo, otros se apoderan de las plantas de los pies, que dura tan poco como unos pocos segundos o tan largo como varios minutos. Sigue leyendo para saber cómo eliminar estos dolorosos calambres nocturnos.
Contenido
- La eliminación de la noche cuando se producen calambres
- Video: Ésta es la razón por la que tienes calambres nocturnos en las piernas, y aprende cómo prevenirlos
- Eliminar la causa de los calambres nocturnos
- Video: pon esto en tus medias y dile adiós a los calambres en los pies y piernas como se quitan los calambr
- Consejos advertencias
La eliminación de la noche cuando se producen calambres
Intento de aliviar los calambres mediante la extensión de la pierna y el ángulo del pie adentro hacia la rodilla. Alternativamente, agarre a los dedos del pie y tirar de ellos en la dirección de la rodilla.
Levantarse, caminar, y agitar vigorosamente la pierna, y luego ir a la cama y sostenga la pierna sobre una almohada.
masajear suavemente la zona de aplicación de un movimiento circular para ayudar a aliviar el músculo apretado.
Video: Ésta Es La Razón Por La Que Tienes Calambres Nocturnos En Las Piernas, Y Aprende Cómo Prevenirlos
Aflojar las sábanas y mantas para que sus dedos de los pies y los pies no apuntan que pueden causar que los músculos se contraigan y poner en otro calambre doloroso.
Sumergirse en un baño caliente, tomar una ducha o aplicar una compresa caliente para el calambre durante al menos 10 minutos.
Eliminar la causa de los calambres nocturnos
Video: Pon Esto En Tus Medias y Dile Adiós a Los Calambres En Los Pies y Piernas COMO SE QUITAN LOS CALAMBR
Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua cada día para que vitaminas y minerales adecuadamente pueden ser absorbidos en el cuerpo.
Estirar las piernas cada noche. Una forma es ponerse de pie con una inclinación hacia delante alrededor de 30 pulgadas de una pared, manteniendo los talones plana y estable. Deslizar las manos por la pared para alargar los músculos de las piernas. Mantenga esta posición durante un minuto aproximadamente.
Mantener los músculos flexibles al nadar o participar en ejercicios en el agua.
Use zapatos para caminar adecuadas y se mantenga alejado de los tacones altos.
Asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio, potasio, magnesio y vitaminas E y A.
Son los plátanos, tomates, patatas, brócoli, melón y cítricos en su dieta diaria. Estos alimentos contienen potasio, que es un mineral clave para ayudar a regular la actividad muscular.
Consejos advertencias
- Para aumentar su ingesta de calcio, es recomendable tomar un suplemento de calcio sin fósforo antes de acostarse que confiar únicamente en beber leche o comer otros productos lácteos.
- No sustituya la cafeína o bebidas alcohólicas para el agua potable, ya que son diuréticos y se deshidratan más de hidrato.
- Las mujeres embarazadas o posmenopáusicas que no consumen suficiente calcio pueden sufrir más de calambres en las piernas durante la noche.
- Algunos medicamentos recetados pueden causar calambres nocturnos en las piernas. Consulte a su médico si sospecha que esta es la causa.