Cómo bajar de peso con semillas de girasol
Los granos de semillas de girasol son ricos en grasa, pero cuando se consumen con moderación, son alimentos saludables que proporcionan beneficios para la salud que apoyan su programa de pérdida de peso. Las semillas de girasol se venden con o sin cáscara y son ya sea crudo o tostado. Son una buena fuente de proteínas, vitamina E y otras vitaminas y minerales. Casi el 90 por ciento de la grasa en los granos es insaturado y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Su alto contenido en fibra promueve un sistema digestivo saludable. Una onza de semillas de girasol (alrededor de 300) tiene 160 calorías y 5 gramos de proteína.
Cosas que necesitará
- semillas de girasol en bruto con conchas
- semillas de girasol en bruto sin cáscara
Video: RECETA DE COMO TOSTAR LAS SEMILLAS DE GIRASOL
Utilizar las semillas de girasol para satisfacer sus dolores de hambre. Comer una pequeña cantidad de semillas crudas cuando el cuerpo pide comida. Tienen un alto contenido en proteínas y fibra que crean una sensación de plenitud.
Tómese el tiempo masticar antes de tragar. Esto le da al cuerpo tiempo darse cuenta de que su hambre ha sido satisfecha. Las semillas permanecen en el estómago más tiempo que otros alimentos, lo que prolonga la sensación de que su apetito ha sido satisfecho. Utilice la sensación de que su apetito está saciado para reducir o eliminar el consumo de otros alimentos.
Determinar la cantidad de fibra permitida en la dieta y comer los granos de semillas como fuente. Las semillas de girasol son una densa alta alimentos, mayor que ayudan al sistema digestivo para procesar alimentos de manera eficiente.
Reemplazar algunas grasas saludables en su dieta con las grasas no saturadas que se encuentran en las semillas de girasol. Las grasas saturadas se encuentran en la carne, la piel de las aves de corral y productos lácteos enteros.
Video: baja de peso con la semilla de GIRASOL
Utilizar las semillas de girasol para añadir sabor y textura crujiente a los alimentos. Un pequeño puñado puede ser rociada sobre el yogur, cereales para el desayuno o en una ensalada como un sustituto de pan frito. Aumentar el valor nutricional de los panes y bollos mediante la adición de las semillas. Añadir las semillas trituradas como recubrimiento de pescado o pollo. Utilizarlos para añadir un sabor a nuez de relleno.
Consejos advertencias
- granos de semillas de girasol en bruto son la mejor opción. Las semillas que se calientan y se procesan destruyen algunos de los nutrientes. Estos productos pueden contener grasas añadidas, azúcares, sal, MSG y otros aditivos.
- Si su dieta es actualmente baja en fibra, semillas de girasol se deben introducir en pequeñas cantidades al principio. La ingesta diaria recomendada debe finalmente llegar a 20 a 35 gramos de fibra.
- El tracto digestivo necesita tiempo para adaptarse y demasiada fibra en principio pueden crear efectos secundarios desagradables, como es la flatulencia, dolor de estómago, estreñimiento o diarrea. Reducir la cantidad de semillas comidas para aliviar estos sistemas. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse a la mayor añadido. Comer una gran cantidad de las cáscaras de semillas de girasol es potencialmente perjudicial para su sistema digestivo y puede crear una acumulación de heces en su cuerpo conocido como impactación. Si los depósitos no se suavizan con la masticación, una pieza afilada podría perforar o adherirse a las paredes de los órganos digestivos.