Cómo reducir los niveles de serotonina
Los niveles de serotonina en su cuerpo pueden fluctuar y se ven afectados por factores ambientales, su dieta y cualquier medicamento que esté tomando. Los niveles excesivamente altos de serotonina juegan un papel en la forma en que se siente mental y pueden causar problemas con los trastornos del sueño, insomnio, irritabilidad y confusión mental. Afortunadamente, existen algunos métodos para la gestión de los niveles de serotonina y restaurarlos a su estado normal para una salud óptima.
Contenido
Cosas que necesitará
- Materiales: Rutas bootsWalking shoesCaffeine libre beveragesCaffeine libre foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole trigo breadRye breadLow en carbohidratos evaluación dietMedical
El proceso
Video: Alimentos reductores de Cortisol y de Estrés
Obtener una evaluación médica para tener sus niveles de serotonina y evaluados para obtener recomendaciones de su médico sobre cómo reducir los niveles más altos de serotonina. Tener un seguimiento cuando es ordenado a hacerlo con el fin de continuar el seguimiento de sus niveles de serotonina.
Restringir su ingesta de cafeína y consumir bebidas sin cafeína y sin cafeína alimentos- una vez que el consumo de cafeína se baja, los niveles de serotonina de forma natural en el cuerpo inferior.
Video: Como bajar la glucosa en la sangre CON ALIMENTOS y Dieta para Mejorar sus Nieveles Altos
Evitar los alimentos, tales como los plátanos, las fechas y las papayas, que aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo. Incorporar más centeno y pan de trigo integral en su dieta. Baja la carne y el consumo de carbohidratos.
Poner en sus zapatos para caminar o botas de montaña. Bicicleta, a pie o caminar una o dos veces a la semana y asegúrese de que viaja hasta las zonas montañosas para que su entrenamiento es agotador.
Video: Jengibre -Como Bajar los Niveles de Glucosa en la Sangre (Diabetes Disminuir niveles de Azúcar)
Escuchar un CD mediación y meditar durante al menos 15 minutos diarios. Centrarse en la respiración profunda para reducir los efectos del estrés, que pueden aumentar los niveles de serotonina.
Pasa algún tiempo todos los días fuera de la jardinería, picnic, nadando o haciendo otras actividades-exposición a la luz solar natural ayuda a mantener la serotonina en los niveles apropiados y ayuda a reducir los niveles altos de serotonina. Use protector solar cuando esté al aire libre durante períodos prolongados.
Consejos advertencias
- Si usted está tomando antidepresivos, muchos medicamentos prescritos estimulan la producción de serotonina. Si usted siente que sus niveles de serotonina son demasiado altos, hable con su médico sobre el tratamiento de la depresión con métodos alternativos que no estimulan la actividad de la serotonina y de inhibidores de la recaptación production.Serotonin también puede estimular la serotonina producción- utilizar diferentes métodos para el tratamiento de trastornos relacionados con el pánico y la depresión para mantener los niveles de serotonina baja. Los antidepresivos tricíclicos también estimulan aumentar los niveles de serotonina.
- Los niveles extremadamente bajos de serotonina pueden conducir a un agotamiento extremo, fatiga y depresión. Los bajos niveles de serotonina pueden afectar su salud mental y el apetito y puede causar trastornos de la alimentación, tales como bulimia, así como mareos y náuseas. Si cualquiera de estos síntomas, hable con su médico inmediatamente.