Cómo tratar los músculos doloridos Pec
Si usted ha estado haciendo ejercicio durante años, o sólo unos pocos días, cualquier persona puede sufrir de dolor de la CPE (pectorales) músculos. Durante una sesión de ejercicios, nuestros músculos se hacen más pequeños desgarros en ellos. Nuestros cuerpos reparar estos pequeños desgarros. Este es el proceso que ocurre repetidamente, que nos hace más fuertes y mejora nuestra salud, una y otra y otra vez. Estos son algunos consejos y trucos sobre cómo se puede tratar a los músculos pectorales dolor.
Contenido
Cosas que necesitará
- Hielo
- Bolsa ziplock
- Una toalla
- Lata de guisantes o maíz, drenado
- Ibproferin
Lo mejor que puede hacer por los músculos pectorales dolor es ponerlos hielo. Cuando tenemos dolor en los músculos, por lo general están inflamadas. El hielo ayudará a que la inflamación baje. Ponga hielo en una bolsa de plástico de plástico, envolver una toalla alrededor de la bolsa y lo coloca en su cuerpo, sobre sus músculos pectorales dolor. Póngalo en sus músculos durante 10 minutos, luego quitárselo durante 10 minutos. Repita este proceso durante una hora. Si los músculos están siendo dolor, continuar repitiendo este proceso.
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Si usted no tiene nada de hielo, abre tu despensa. Buscar una lata de guisantes o maíz. Abrir y drenar todo el líquido de la lata, a continuación verter el contenido en una bolsa con cierre de cremallera de plástico y ponerlo en el congelador. guisantes congelados funcionan muy bien como un sustituto de hielo.
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Tomar un fármaco anti-inflamatorio, tales como ibproferin. Lea la etiqueta antes de tomar este o cualquier, medicamentos, para asegurarse de que es seguro para que usted tome. Siga las instrucciones de dosificación como impresa en la etiqueta.
¡Tramo! Ponte de pie con los brazos a su lado. Doble con cuidado (en la cintura) de un lado a otro. Repita esto varias veces. Usted debe sentir los músculos laterales y los pectorales ya que se extienden hacia fuera. Levantar los brazos por encima de su cabeza mientras que está haciendo estos ejercicios de estiramiento para obtener un mejor estiramiento en marcha. pectorales doloridos pueden ser causadas por los músculos tensos, a fin de recordar que estirarse para calentar los músculos antes de comenzar su entrenamiento.
Cuando estás de levantamiento de pesas, siempre se debe dejar que los músculos descansen durante un día completo antes de hacer ejercicio de nuevo. Si todavía estás dolor cuando es el momento para hacer ejercicio, tener fácil. Reducen la cantidad de peso que está levantando a la mitad, y sólo hacer la mitad de las repeticiones que había estado haciendo. Esto estirará los músculos sin causar a trabajar duro.
Consejos advertencias
- Aumentar la cantidad de peso que está levantando poco a poco y en pequeños incrementos.
- Para ayudar a prevenir el dolor muscular, asegúrese de que usted está levantando una cantidad adecuada de peso. Si usted está levantando demasiado, demasiado pronto, usted es más propenso a tener pectorales dolor.