Cómo absorber mejor la vitamina B-12 suplementos

En los alimentos, la vitamina B-12 se une a las proteínas. Cuando llega a su estómago, ácido clorhídrico separa la vitamina de proteína de la comida, entonces se vuelve a unir a R-proteínas. Las proteínas R protegen la vitamina de la destrucción por los ácidos del estómago.

En el intestino delgado, las enzimas pancreáticas se separaron B-12 a partir de su R-proteína, dejándola libre para unir a otro tipo de proteína llamada factor intrínseco. B-12 sólo puede pasar a través de la pared del intestino delgado para ser absorbido en el torrente sanguíneo cuando se combina con el factor intrínseco.

La vitamina B-12 es utilizado en los suplementos en forma libre, ya que no se une a proteínas. Como resultado, los suplementos no necesitan ácido clorhídrico, lo que hace que sean más fáciles de absorber. Todavía necesitan factor intrínseco a conseguir a través de la pared intestinal, sin embargo.

Ambos tipos de vitamina B-12 se utilizan en suplementos - cianocobalamina y metilcobalamina - son igualmente eficaces, según una revisión en la edición de diciembre 2013 de nutrientes.

Las tabletas orales son absorbidos, así como suplementos sublinguales, que se disuelven bajo la lengua, según un informe de 2011 en American Family Physician.

Las condiciones de salud que reducen el ácido del estómago o el factor intrínseco interfieren con la absorción de la vitamina B-12 de los alimentos. Los suplementos sólo se ven afectados por problemas médicos que causan factor intrínseco baja.

Video: ¿Quienes realmente necesitan Vitamina B12?

Video: La Vitamina B12 y el Hierro - Reconquistando el eden

Cuando las personas envejecen, producen menos ácido del estómago, que posteriormente puede resultar en sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado. Este tipo de crecimiento excesivo puede bloquear la absorción de suplemento B-12.

Video: Vitamina B12 en veganos y no veganos.

La anemia perniciosa y la cirugía de bypass gástrico tanto hacen que los niveles bajos del factor intrínseco. Otras condiciones de salud que interfieren con la absorción de la vitamina B-12 incluyen trastornos de enfermedades gastrointestinales y pancreáticas, tales como la enfermedad celíaca.

También es necesario para obtener suficiente calcio. Después de la vitamina B-12 se combina con el factor intrínseco, que depende de calcio para ser transportados a través de la pared intestinal.

Cuando usted toma suplementos, aproximadamente la mitad de la primera microgramos de vitamina B-12 se absorbe, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. La absorción disminuye a medida que aumenta la dosis. Usted mejorará la absorción tomando dos dosis más pequeñas por lo menos de cuatro a seis horas de diferencia, más que una dosis grande, según el Instituto de Medicina.

Video: Beneficios y propiedades de la vitamina C - Suplementos deportivos para aumentar rendimiento físico

Un medicamento utilizado para tratar la diabetes, la metformina, puede interferir con la absorción de la vitamina B-12 en el intestino delgado, lo que incidiría en los suplementos. Los estudios sugieren, aunque aún no se prueban, que tomar suplementos de calcio pueden aumentar la cantidad absorbida.

Su médico puede moverse por problemas de absorción por darle una inyección de B-12 o prescribir un suplemento que contiene el factor intrínseco.